Možná jste slyšeli, že jíst každou hodinu hodinu je dobrá strategie, jak zhubnout. Bohužel, pokud je to jediná strategie, jak zhubnout, je nepravděpodobné, že by to fungovalo. Výzkum publikovaný v roce 2009 v časopise "Nutrition Reviews" zjistil, že počet jídel, které denně konzumujete, nemá vliv na vaši váhu. Pokud máte stále zájem se snažit jíst každou hodinu v hodině a také chcete zhubnout, musíte pečlivě naplánovat stravu, abyste se ujistili, že snížíte svůj celkový příjem kalorií.
Video dne
Krok 1
Nahrajte v notebooku množství všech potravin a nápojů, které konzumujete několik dní. Vypočítejte počet kalorií v každé potravině a nápoji, které konzumujete pomocí online počítadla kalorií. Pro každý den doplňte počet kalorií v tom, co jste spotřebovali.
Krok 2
Zvolte průměrný den jídla z jídelního deníku a zaznamenáte počet kalorií, které jste spotřebovali ten den. Odečtěte 500 až 1 000 kalorií z celkového počtu denních kalorií.
Krok 3
Rozdělte svůj denní kalorický cíl o počet "hodinových" jídel, které byste chtěli konzumovat, například 10. Pokud si přejete jíst nebo pijete více v určitých časech, snížit množství, které jíte nebo pijete v jiných dnech dne. Celkové množství kalorií, které konzumujete za den, by nemělo překročit svůj denní kalorický cíl.
Krok 4
Připravte si potraviny v jedné porci pro vaši hodinovou stravu, abyste zabránili přejídání. Vybírejte výživné nízkokalorické potraviny, které můžete jednoduše jíst po celý den s malým množstvím přípravků, jako je ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, chudé maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pít vodu nebo nízkokalorické nápoje místo sladkých nápojů, jako je soda.
Věci, které budete potřebovat
- Notebook
- Kalkulačka
Tipy
- Pokusíte-li se všechny kroky a neztrácíte váhu, pravděpodobně jíte příliš mnoho nebo děláte příliš malou fyzickou aktivitu. Musíte dále zvyšovat cvičení a snížit kalorie v potravinách a nápojích, které konzumujete.
Výstrahy
- Pokud máte zdravotní stav nebo jste fyzicky neaktivní, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete program na snížení tělesné hmotnosti. Nikdy neznižujte své kalorie pod 1, 200 denně, pokud jste žena nebo 1, 500 denně, pokud jste muž bez dozoru lékaře.
