Jak jíst mandle, aby se zhubla

Mandle mají zaslouženou pověst jako zdravé jídlo - mají vysoký obsah užitečných živin, jako je hořčík, vitamin E a měď. A zatímco mandle nejsou nízkokalorické potraviny, mohou se dobře hodit do stravy o hubnutí. Užijte si uncí mandlí jako zdravého občerstvení na cestách nebo je spárujte s dalšími potravinami, které jsou vhodné pro snížení tělesné hmotnosti - jako je oves nebo zelenina - ke zhubnutí.

Video dne

Ovládání porce pro ztrátu hmotnosti

Ovládání porcí je klíčové, když jíte mandle, zvláště když se snažíte zhubnout. Mandle, stejně jako jiné ořechy, mají velikost 1 porce - 22 až 23 celých jader - což je 162 kalorií pro surové mandle. Pokud jíte mandloňové máslo, držte se 1 porce lžíce, která má 98 kalorií.

Zvolte zdravé mandle

Když se snažíte zhubnout s mandlemi, vyberte si nejnižší možné kalorie. Surové mandle mají 162 kalorií za unci, zatímco sušené a medově pražené verze mají o něco méně - 167 a 166 kalorií na unci. Olejové pražené mandle jsou vyšší v kaloriích, na 170 kalorií za unci, a jsou také o něco vyšší v nezdravých nasycených tucích než obyčejné mandle.

Když nakupujete mandlové máslo, podívejte se na nezpracované odrůdy, které jsou vyrobeny z mandlí, nebo mandle se špetkou soli. Vždy zkontrolujte označení výživy - některé mandlové máslo mohou obsahovat sladidla, jako je třtinový cukr, agáve nebo med, které zvyšují obsah cukru a cukru v mandlovém másle. Dávejte pozor na to, abyste nemuseli rozmíchat odrůdy, které někdy obsahují přidané tuky určené k udržení přírodního oleje v mandlovém másle odděleného od pevných látek.

Pár mandlí s vlákninou

Mandle jsou baleny s vlákninou, což je typ karbidu, který podporuje hubnutí. Lidé, kteří dostanou více vlákniny ve své stravě, mají větší pravděpodobnost, že mají zdravou váhu, a vlákno by vás také mohlo ochránit před přírůstkem hmotnosti, jak uvádí Linus Pauling Institute. Unce obyčejných mandlí má 4 gramy vlákniny - 14 procent denní hodnoty - a můžete zvýšit vaše přínosy při ztrátě hmotnosti tím, že spojíte mandle s jinými vlákny bohatými potravinami.Přidejte slané mandle na vařenou omáčku ráno, spárujte s plody bohatými na vlákniny, jako jsou maliny, nebo vaříme mandlovou moučku s quinoa v mandlovém mléku pro lahodnou kávovou kaši s vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem vlákniny.

Přidejte mandle do nízkokalcových sponkovaček

Mandle jsou skvělým způsobem, jak přidat krém nebo křupavost k nízkokalorickým pokrmům a přeměnit je z neuspokojivé strany na plněné jídlo. Pomocí kuchyňského robotu přidejte všechen přírodní mandlový máslo s octem z rýžového vínku, čerstvým strouhaným zázvorem a koriandrem pro aromatický asijský šalátový dresink. Použijte ho na listových zelených salátech - je to zvláště dobré na pepřových zeleninách, jako je rukolou - nebo je kombinujte s julienned zeleninou jako zdravou náplň na letní rohlíky. Přidejte unce nakrájených nebo celých mandlí na zeleninovou míchanou smaženou omáčkou. Nebo špičková špirální cuketa s nakrájenými mandlemi, mangem, červenými papričkami, edamátem a thajskou omáčkou pro surovou, nižší-cal verzi thajského takeout klasika.