Po jídle na 700 kalorií za den je obtížné, protože tělo potřebuje více kalorií denně. Zbývající na stravě, která je omezena na 700 kalorií, by vyžadovala dokonalé počítání kalorií a obrovskou vůli. Článek publikovaný univerzitou Illinois odkazuje na 700 kalorií denně jako dietu hladovění a nedoporučuje ji jako zdravou metodu, jak zhubnout. Poraďte se s lékařem dříve, než se pustite do velmi omezené stravy pro hubnutí.
Video dne
Krok 1
Konzultujte s lékařem. Po jídelním plánu o hmotnosti 700 kalorií denně je pod denními kalorickými požadavky těla. Tato strava může být nebezpečná a měla by být schválena lékařem. Pokud je schváleno, postupujte podle pokynů lékaře, pokud jde o délku pobytu na stravě a jaké doplňky mohou být nezbytné k zabránění vyčerpání živin.
Krok 2
Napište kalorický obsah všeho, co jíte. Abyste věděli, že jíte 700 kalorií denně, budete muset sledovat všechny kalorie, které konzumujete. Zahrňte kalorie spotřebované ze šťávy a omáčky nebo koření, protože kalorie z tekutin a omáček jsou často přehlíženy a mohou se rychle přidat. Každá kalorie musí být zaúčtována, aby řádně dodržovala tento omezený plán.
Krok 3
Pite velkou vodu. Lidské tělo vyžaduje, aby fungovala voda. Dvanáct procent doporučeného denního příjmu vody se obvykle získává z jídla, které jíte. Při konzumaci 700 kalorií denně se množství vody spotřebované v potravinách sníží téměř na polovinu, v závislosti na vašem normálním příjmu potravy. Budete muset vypít další dvě hrnky vody za den, abyste se podíleli na této ztrátě tekutin a předešli dehydrataci.
Krok 4
Jezte potraviny bohaté na živiny. Během silně omezené stravy jsou v těle potřeba potraviny, které jsou obzvláště vysoké v množství vitamínů a minerálů, aby se zabránilo vyčerpání živin. Potraviny, které jsou extrémně zdravé, jako je ovoce a zelenina, jsou také sníženy v množství kalorií, takže můžete konzumovat více z nich, zatímco se nacházejí v rozsahu 700 kalorií. Pokud byste měli konzumovat 700 kalorií za méně zdravé výživy, jako jsou čipy nebo bonbóny, budete jíst méně objemu jídla a poskytovat těm, kterým je hlad, méně potřebných vitamínů a minerálů.
Výstrahy
- Nepokoušejte se o tuto úroveň omezení ve stravě bez souhlasu a dohledu vašeho lékaře. Po krátkodobém jídelním plánu na 700 kalorií za den nesmí docházet k trvalému úbytku hmotnosti. Tělo může zpočátku ztrácet vodní hmotnost, kterou lze později znovu získat.
