V basketbalové hře není nic většího vzrušení, než pozorování kreativity a atletismu hráče, který létá vzduchem a končí slamem dunk. Může jednostranně změnit dynamiku hry a přeměnit běžného hráče na hvězdu. Ačkoli to pomáhá být vysoký nebo mít přirozený skok schopnost, krátký lidé mohou rozvíjet dovednosti potřebné k provedení tohoto úžasného atletického výkonu s náležitým tréninkem a technikou.
Video dne
Školení
Krok 1
Zakupte si pár závaží na kotníku v místním obchodě s sportovním zbožím. Omotávejte kotníkové závaží kolem každého kotníku a jogujte 30 minut pomaleji, než obvykle, pět dní v týdnu po dobu jednoho měsíce. Každým týdnem zvyšujte své tempo při budování síly.
Krok 2
Stojte na spodním schodu schodiště, které drží zábradlí na obou stranách. Umístěte míče nohou na schodiště s podpatky visícími z okraje. Pomalu zvedněte paty tak vysoko, jak je to možné, a držte je na dvě sekundy. Pomalu spusťte paty pod úrovní špičky a držte je na dvě sekundy. Opakujte lýtko zvyšuje cvičení 20krát pro tři sady s 1 minutovou přestávkou mezi každou sadu.
Krok 3
Postavte se nohama na ramena. Udržujte si záda rovně, ohýbejte kolena a boky, jako byste se pokoušeli sedět na židli, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Současně prodlužujte ruce přímo před vámi. Z této pozice vyskočte, narovnejte nohy a otočte rukama dolů ke straně těla. Opakujte 25 skákacích skoků v řadě pro tři sady s 1 minutovou přestávkou mezi sadami.
Krok 4
Udržujte horní část těla rovnou a ruce uvolněte u sebe. Zvětšujte levou nohu přímo za vámi s lehkým kolenem. Položte pravou nohu před sebe kolenem ohnutým pod úhlem 90 stupňů a stehnou rovnoběžně s podlahou. Toto je vaše základní pozice. Z této pozice mírně snižte celé tělo a přeskočte na opačnou pozici, kde se pravá noha rozšiřuje za vámi a levou nohu před vámi. Opakujte 25 skoků v řadě pro tři sady s 1 minutovou přestávkou mezi sadami.
Technika
Krok 1
Bez použití basketbalu zkuste dotýkat se ráfku, abyste se chopili svého časování a vertikálního skoku. Budete nejvyšší, když skočíte z jedné nohy a zvednete ji jednou rukou.
Krok 2
Pokračujte pomocí malého míčku jako tenisová koule. Pokud máte pravou ruku, přiblížte se k okraji z levé strany, jako kdybyste provedli ladění. Když se přiblížíte k okraji, vezměte dva velké kroky a skočte z levé nohy tenisovou kouli do pravé ruky a nasaďte tenisovou kouli.
Krok 3
Po úspěšném duně na tenisový míček zkuste použít softbal a následně miniklub a nakonec basketbal. Pokud nemůžete basketbal, můžete držet míč přes ruku jako číšník, který drží talíř s jídlem, a s rychlým otočením zápěstí, vrhněte míč přes obruč.
Tipy
- Únava je faktorem, takže můžete mít jen energii, abyste získali několik dobrých skoků před opotřebením nohou.
Výstrahy
- Pokud zachyťujete ráfek, ale nemůžete ho držet, vaše hybnost může způsobit nekontrolovatelný pokles, což může způsobit zranění.
