Vitamin C je ve vodě rozpustná živina, kterou vaše tělo potřebuje denně. Vaše tělo potřebuje vitamín C pro správné hojení ran, tvorbu kolagenu, tvorbu kostí a zubů, zpevnění stěn Vašich krevních cév, zdravý imunitní systém a absorpci železa. Denní doporučený příjem vitaminu C je 75 mg pro dospělé ženy a 90 mg pro dospělé muže. Větší dávky až do 1 000 mg se však mohou užívat bezpečně a podle Národního ústavu zdravotnictví, užívajícího 600 mg až 1 000 mg před těžkým cvičením, může pomoci předejít infekcím horních cest dýchacích.
Video dne
Krok 1
Po tréninku pijte čerstvý pomerančový džus. Jeden šálek pomerančového džusu obsahuje 124 mg vitamínu C, 112 kalorií a 20 g cukru. Jeden šálek čerstvé pomerančové šťávy má dostatek vitamínu C, aby vám poskytl doporučený dietní příplatek nebo RDA.
Krok 2
Napijte pomerančový džus vyrobený z koncentrátu. To je skvělá volba, pokud nedokážete s sebou snadno přinést čerstvý pomerančový džus. Můžete najít lahvový pomerančový džus vyrobený z koncentrátů v mnoha prodejních automatech nebo jej můžete nosit s sebou. 4 oz. láhev má přibližně 40 mg vitamínu C.
Krok 3
Do bílkovinného nápoje promíchejte šálek pomerančového džusu, banánu, kopečku bílkovinného prášku a čistého nízkotučného jogurtu. Po cvičení si můžete užívat vitamín C, bílkoviny a další důležité minerály a vitamíny. Podle Colorado State University, malé jídlo jíst do 30 minut po tréninku může být prospěšné. I když je to skvělý způsob, jak po cvičení doplnit hladinu vitamínů, živin a energie, může být obtížné provést okamžitě po tréninku. Pokud se vám to nepodaří do 30 minut po tréninku, udělejte to předtím a přineste si s sebou do malého chladiče.
Krok 4
Namíchejte jeden balíček prášku vitaminu C do vody namísto pití pomerančového džusu. Balíky se snadno přepravují a používají bezprostředně po tréninku. Můžete získat 1 000 mg vitaminu C z jednoho prášku a přicházejí v několika příchutích včetně pomerančů, malin a třešní.
Krok 5
Jezte čerstvé citrusové plody namísto pití šťávy. Jeden oranžový prostředek má 70 mg, grapefruit má 90 mg, dva klementinky mají 70 mg a čtyři mandarinky mají 100 mg vitaminu C. Můžete je snadno nosit ve sáčku a jíst ihned po tréninku.
Výstrahy
- Vždy konzultujte svého lékaře před zvýšením příjmu vitamínu C nad hladiny RDA. Přestože je vitamin C ve vodě rozpustný a snadno se odstraňuje z vašeho těla, dávky vyšší než 2 000 mg mohou být nebezpečné. Vysoké dávky vitaminu C mohou způsobit příznaky, jako je průjem, nadýmání a křeče.
