Vodní aerobik umožňuje provádět pohyby a rutiny podobné tradiční aerobikové třídě, zatímco udržuje vaše tělo neseno a odpružené od pronikavého nárazu standardní aerobní pohyby na zemi. Vodní aerobik můžete provádět v soukromí svého domova buď v nadzemním nebo v podzemním bazénu, pokud je voda nejméně v pase.
Video dne
Krok 1
Stojte v hluboké vodě nebo v hluboké vodě a po několik minut pochodte na místo jako zahřátí. Ohnout paže na lokte. Otočte ruce sem a tam vodou. Doba zahřívání aklimatizuje vaše tělo na teplotu vody a zahřeje vaše klouby a svaly.
Krok 2
Stojte spolu s nohama těsně u jedné strany bazénu. Proveďte velký krok k opačné straně vašeho bazénu levou nohou. Přineste pravou nohu, abyste se setkali s levou. Pokračujte stranou, dokud se nedostanete na druhou stranu. Boční krok zpět na původní stranu, vedoucí pravou nohou. Držte ruce od těla kvůli rovnováze. Změňte pohyb vpřed a vzad.
Krok 3
Zvedněte jednu nohu z podlahy domácího bazénu. Udržujte koleno rovně, jak budete pokračovat ve zvedání nohy k povrchu vody. Zatlačte nohu zpět na podlahu bazénu a zvedněte druhou nohu. Držte se na boku bazénu nebo použijte nudle na bazénu, dokud nebudete vyrovnáni v centru bazénu. Alternativní zvedání nohou pro počet 20.
Krok 4
Šířte šípku šípu nohy. Držte ruce podél vodní hladiny od těla. Vyskočte do vody a spojte nohy s rukama. Přeskočte znovu a vraťte nohy a ruce do výchozí pozice. Proveďte 15 skoků.
Krok 5
Přidržte hmotnost ruky vody v každé ruce. Postavte se rovně a roztáhněte ruce přímo z těla, aby se vaše ruce odrážely povrch vody. Otočte si pas ze strany na stranu a držte paže dokonce s hladinou vody. Alternativní zkroucení 20 krát.
Krok 6
Stojte se zády proti okraji bazénu. Zvedněte levou koleno a odtáhněte se od stěny bazénu. Přeskočit přes šířku bazénu. Pokuste se zvednout přední nohu tak, aby každé stehno bylo paralelně s podlahou bazénu. Pohybujte rukama pod vodu, abyste získali větší odolnost. Kanadská Národní baletní rada doporučuje zvýšit nebo snížit vaši intenzitu a rychlost podle potřeby.
Věci, které budete potřebovat
- Ruční vodní zátěže
- Aqua boty (volitelné)
Tipy
- Udržujte kolena měkkou při provádění cvičení na vodní aerobiku. Přehrávejte hudbu během tréninku, abyste udrželi trénink rychlým a rytmickým. Po tréninku jeďte po svém místě, aby se váš srdeční tep vrátil do normálu.Držte bazénu nudle nad hlavou, jak budete pochodovat přes bazén přidat tělo horní cvičení. Noste vodní boty na ochranu nohou.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem. Zajistěte, aby byl váš přítel nebo váš partner doma, když cvičíte ve vodě. Vyhněte se cvičení nebo plavání samotné doma, jak doporučuje americký Červený kříž. Ujistěte se, že máte blízko pólu, flotační zařízení a lékárničku v blízkosti bazénu.
