Vyvinutý bývalý profesionální vytrvalost triatlonista Brendan ohřívadla se daří strava je vegan stravovací plán, který podporuje vaše cíle k dosažení optimální hmotnosti, předvádění dobře ve sportu a stárnoucím půvabem. Na základě principů čistého stravování a konzumace výživně hustých potravin nabízí Brazier k dispozici dieta Strait v knize a v řadě bezplatných online lekčních plánů, které přizpůsobí své pokyny vašim osobním cílům. Dieta vyhýbá veškeré živočišné produkty a zpracované potraviny, aby vytvořila menu šetrné k životnímu prostředí, které přispívají k dobrému zdraví.
Video dne
Nejdůležitější dieta
Strava veganů znamená žádné maso, ryby, mléčné výrobky, vejce nebo drůbež. Získáte všechny své živiny z rostlinných potravin, jako jsou fazole, ořechy, semena, zelenina a ovoce. Strachová strava se zaměřuje na "superfoods", které jsou k dispozici veganům, které obsahují dostatečné množství antioxidantů a množství vitamínů A, C, D a B komplexu vitamínů. Omega-3 mastné kyseliny, selen a zinek jsou další důležité živiny, které dieta zdůrazňuje. Příkladem takového "superfood" je mořská zelenina, chlorella, kterou najdeme v práškové formě a smícháme s smoothies nebo domácími krekry. Listová zelenina, konopí, dýňová semínka a hnědá rýže jsou dalšími potravinami, které jsou prospěšné ve stravě.
Brazier tvrdí, že jeho holistický přístup vám pomůže získat dlouhodobé zdraví a úspěch; můžete získat fyzické a duševní zdraví tím, že konzumujete celé, přirozené potraviny.
Zahájení rozvíjející se diety
Brazier doporučuje, abyste vytlačili "špatné" potraviny ve prospěch dobrých. Když zaplníte svou stravu kvalitními rozhodnutími, nemáte chuť nebo chuť k jídlu špatné výživy. Chcete-li začít, můžete jen jednou doplnit denní strach inspirovaný strakatým jídlem denně - snad hladký nebo salát, který se skládá ze zelených zelenin, citrónové šťávy a olivového oleje. Postupný přístup umožňuje tělu přizpůsobit se novému způsobu stravování.
V průběhu času stále více a více jídel vezme na veganské, super-výživné vlastnosti Thrive. Dieta není o perfekcionismu, ale o pokroku ve zlepšování vašich stravovacích návyků. Brazier však konstatuje, že čím víc se budete řídit jeho plány, tím rychleji zlepšíte své celkové zdraví. Jídelní plán nakonec rekalibruje váš systém, a tak říká, že nebudete mít žádný problém přilnout jen k jídlu.
Nakupujte
Jděte nakupovat se seznamem potravin s vysokou výživou, které poskytuje Brazier v knize, abyste mohli začít hromadně připravit pokrmy, nebo jeďte hned po celém jídle. Recepty a návrhy na jídlo v knize však fungují jako pokyny; můžete je následovat striktně nebo je použít jako způsob, jak rozvíjet vlastní jídlo, které obsahují super jídla.
Nákupní seznam poskytovaný společností Brazier zahrnuje avokádo, řepu, mrkev, celer, dinosaurský kale, cibuli, sušené rajčata, sladké brambory, nori listy, cizrny, černé fazole, lněné semínko, konopí, divoká rýže, jablka, banány, datumy, grapefruit, kokosový olej, konopný olej, vlašské ořechy, mandle, hnědá rýže, mouka ze špaldy, agáveový nektar, jablečný jablečný ocet a čerstvé bylinky.
Pokyny prosperující diety
Brazier obhajuje, že budete jíst dostatek potravin, aby podpořili vaši aktivitu a podpořili buněčné zdraví. Nepoužíváte doplňky stravy; místo toho jíst potraviny bohaté na živiny, abyste získali vše, co potřebujete. Denní, rafinované a zpracované potraviny by měly být vyloučeny; pasterizované proteinové prášky, pečené ořechy a balené občerstvení, například, jsou mimo menu. Místo toho se zaměřte na potraviny, které jsou účinně tráveny a současně snižují příjem potravy s vysokým obsahem cukru a škrobu.
Budete jíst několik malých jídel po celý den, takže se nikdy nebudete cítit příliš plní nebo příliš hladová, což také podporuje konzistentní energetické hladiny. Výrazné odpolední občerstvení, které obsahuje bílkoviny, vysoce kvalitní tuky a vlákniny, zabraňuje tomu, abyste byli na večeři tak hladoví, že se přejídáte nebo máte špatnou výživovou volbu. Jeden z bramborových bonbónů, domácí energetický bar nebo zeleninové krekry se slaninou, které se vyrábějí ze zeleniny, jsou příkladem takového občerstvení.
Denní specifikace na stravečce
Brazier doporučuje konzumovat výživnou omáčku složenou ze smíšených celých potravin denně. Jeho kniha obsahuje příklady, jako například granátové jablko obsahující banán, datumy, semena z granátového jablka, lněné semínko, konopný protein a kajenský; nebo zázvorový hruškový make-up s banánem, hruškou, lněným semínkem, konopným proteinem a čerstvým zázvorem.
Velký zelený salát je také součástí každodenního stravovacího plánu. Make salát pomocí tmavé zelené zeleniny, včetně baby špenát, kale a collards. Horní salát zahrajte domácím dresinkem z chladných lisovaných olejů, nikoliv lahvovým obvazem.
Zahrnujte denně denní barvu z ořechů, sušené ovoce - neslazené, bez přidaného cukru - semena a někdy přidané konopné bílkoviny. Můžete si vyrobit vlastní z recepty poskytnuté Brazier v jeho knize, nebo koupit jeden prodávaný přes jeho značku Vega výrobků.
Nápady na stravu
Kniha "Prosperita: Veganská výživová příručka pro optimální výkon ve sportu a životě" poskytuje 12-ti týdenní plán menu s recepty a návrhy na přirozenou výživu. Nelze najít slaninu, vejce, balené obiloviny, hamburgery, hranolky nebo hranolky na stravě strava. Dokonce i jídla typu "diet", jako jsou grilovaná kuřecí prsa, jogurt a celozrnný chléb, jsou také mimo menu.
Pokrmy, které se daří strava, se mohou skládat z palačinků jamu s agáveovým nektarem a ovocem; domácí banán, zázvor a hruška s mandlovým mlékem; nebo zelené smoothie vyrobené s romaine, data, medonosný meloun, lněné semínko, konopné bílkoviny a čerstvý zázvor. Pro obědy můžete udělat salát z okurek pesto; řepa pizza se slunečnicovou krustou; nebo dinosaurus kale zabalené kolem drcené mrkve, drcené mořské řasy, avokádo a quinoa se stranou mrkve polévky.Na večeři si vychutnejte krémový salát mrkve s tahinovým dresinkem. pekan-slunečnicový hamburger se smíšenými greeny nebo cuketa těstovinami s sušenou paradajkovou marinarou a pepřovou polévkou. Občerstvení zahrnuje domácí sušenky vyrobené z čočky nebo mleté zeleniny a mandlí; energetické tyče; smoothies; saláty z mořských řas; pečené plátky chlebů; a zeleninové polévky.
Cvičení na plánu rozhořčení
Brazier tvrdí, že cvičení je rozhodující pro rozvoj a udržení optimálního zdraví. Jako soutěžní sportovec Brazier dělá více než 150 minut doporučených týdeníkmi Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, ale neočekává, že by každý cvičil svou intenzitou.
Při spuštění cvičení je přijatelné minimálně 20 minut denně. Doporučuje střídat dny, které dělají kardiovaskulární cvičení, jako je rychlá chůze nebo plavání, a trénink na odpor, s jedním celodenním odpočinkem za týden. Časem můžete zvýšit intenzitu a trvání, pokud vyhovuje vašim zájmům a dispozice.
On-line verze stravy Thrive Diet nabízí podrobnější cvičení a cvičení. Brazier poskytuje tipy na výživovou podporu pro každý trénink a zdůrazňuje význam výživy před a po cvičení, stejně jako paliva během cvičení, když se účastníte dlouhých tréninkových tréninků. Hodiny a rady jsou podrobně popsány, ale zdůrazněte, že za účelem optimalizace výkonu používejte celé, vysoce výživné potraviny pro energii a obnovu.
Výzvy na rozvíjející se dietu
Jídlo plány jsou nutričně kompletní a uspokojující, ale některé potraviny mohou být nové pro vás a nové chuti mohou vyžadovat nějaký čas se přizpůsobit. Také potraviny, jako je dulse, amaranth a rooibos, nemusí být v komerčních obchodech s potravinami snadno k dispozici, takže možná budete muset najít specializovaný obchod nebo je vyhledat online. Mnoho receptů vyžaduje vysoce kvalitní mixér, mlýnek na kávu - pro broušení ořechů a semen - a kuchyňský robot.
Jídlo si může nějakou dobu připravit. Plánování a příprava jsou vyžadovány, pokud přepravujete oběd nebo jíte snídani na cestách. Stravování v restauracích nebo v domácnostech jiných lidí může také představovat výzvu.
