Boston Celtics centrum Robert Tris chápe tai chi s prodloužením své kariéry a učinit z něj jeden z nejstarších dominantních hráči v historii NBA. Tai chi chránila Farní tělo před důrazem pro obručí a stejně tak může pomáhat chránit obyčejné lidi, píše Bill Douglas v "Kompletní Idiotní příručku k T'ai Chi a QiQong. "Porozumění tai chi může zlepšit vaši praxi doma nebo vám pomůže sledovat vašeho tai chi mistra nebo DVD, zatímco vy provádíte cvičení na začátečnících v této pohybující se meditaci.
Video dne
Krok 1
Postavte se s nohama na ramena, abyste začali rutinní začátečníky, doporučuje mistr Lam Kam Chuen v "Krok za krokem Tai Chi. "Zůstaňte rukama na bok. Jemně nechte hlavu otočit ve směru hodinových ručiček a opakujte dvakrát. Postupujte třemi kolečky hlavy proti směru hodinových ručiček. Vdechujte a zvedněte ramena; vydechněte a snižte ramena.
Krok 2
Zvedněte ruce jemně před břichem, jako byste zvedli balón. Potřepte rukama, jako by se z nich stékala voda. Pokračujte tři plné dechy. Spusťte ruce a chvíli zůstaňte klidně.
Krok 3
Zvedněte ruce pro pohyb "nástěnnou malbu", jako by vaše ruce byly štětce a vaše prsty jsou štětinami kartáčů. Když vaše ruce dosáhnou výšky hlavy, spusťte ruce prsty nakloněnými vzhůru, jako byste ještě malovali. Zvedněte a spusťte ramena šestkrát.
Krok 4
Pomalu zvedněte obě ruce před sebou, dokud nejsou nad hlavou, pak za vámi a dolů, abyste popsali úplný kruh pro cvičení "dva úplné měsíce". Vyplňte šest úplných kruhů. Postupujte s pohybem "mytí vzduchu", zdvihněte ruce za vámi a nahoru, pomalu zvyšujte ruce na výšku hlavy a snižte je před vámi. Vyplňte šest úplných kruhů a položte ruce na bok.
Krok 5
Zvedněte ruce před hrudníkem pro pohyb "akordeon". Pohybujte jemně směrem ven, jako byste hráli mechanika akordeonové a jemně jste přiložili paže. Udělejte šest pohybů ven a položte si ruce po stranách.
Krok 6
Zvedněte ruce před hrudníkem, jako byste udělali prsten pro pohyb "plavání na zemi". Prodlužte paže vpřed hladkým a klidným způsobem. Pohybujte rukama od sebe a přiveďte je zpět na hruď, abyste provedli šest úplných úderů. Spusťte ruce.
Tipy
- Pokračujte v začátcích tai chi s kruhy kyčlí, jemnými dopřednými ohyby, zadními ohyby a bočními ohyby. Zvedněte kotníky a vytvořte malé kruhy s každou nohou. Jak zvládnete pohyby začátečníků, postupujte na vyšší úrovně opakováním každé rutiny.Začátečník tai chi by mohl chutnat vaši chuť k více evokativním tai chi pohybům, jako je "otevření závěsů", "mávání rukou jako mraky", "orlici šíří křídla" a "pracuje na vesnici. "Vaše rovnováha a obratnost by se měla zlepšit, když cvičíte toto starodávné umění.
