Zvýšení nohou je cvičení sloužící k posílení boků a břišních svalů. Hlavními svaly postiženými při nošení nohou jsou dolní břicho, ale horní břicho a mezikostní svaly - svaly, které se nacházejí mezi žebry a tvoří hrudní stěnu - také trénink. Existují způsoby, jak provádět zvyšování nohou, včetně ležení, sklonu a zavěšení. Tato cvičení mohou být také prováděna s nebo bez závaží, odporových pásů nebo léčebných koulí.
Video dne
ležící na zemi
Ležící nohy jsou používány lidmi, kteří pracují doma a nemají žádné vybavení. Lehněte si na podlaze na zádech s nohama dohromady a úplně prodlouženou. Pomalu zvedněte nohy z boků a udržujte nohy v přímce. Udržujte špičku prstů na špičce a záda na zemi s rukama po stranách. Zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů a pomalu je spouštějte dolů, aniž byste se dotýkali země.
Lezení na lavičce
U lidí s lavicemi nebo kteří mají přístup do posilovny je lavicová verze nohou zvyšována podobně jako ležérní nohy, ale jsou prováděny na lavici. Lehněte si na zádech na lavičku a proveďte pohyb nohy, přesně tak, jako byste leželi na podlaze. Můžete se držet na lavici pro další páku.
Stroj na zvedání nohou
Stroj na zvedání nohou je typicky kombinován do ponořovacího nebo tažného stroje. Nastupte na opěrku nohou stroje. Pevně položte záda na zadní podložku a ruce na opěrce. Uchopte ruční držadla za extra páku. Pomalu vyjděte opěrku nohou a nechte nohy viset. Pomocí řízeného pohybu zatlačte nohy dohromady a zvedněte je do úhlu 90 stupňů, přičemž nohy směřují přímo před sebe. Pomalu spusťte nohy dolů a opakujte.
Závěsná noha zvyšuje
Použijte vysokou vodorovnou lištu nebo lištu a uchopte ji rukama s rukama o něco širším, než je šířka ramen. Držte se nohama rovně dolů k podlaze. Oheň boky a zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, přičemž nohy směřují přímo před sebe. Vraťte se do výchozí polohy pomocí pomalého a řízeného pohybu.
