Ušetřete peníze tím, že pracujete v soukromí svého vlastního domova a zároveň rychle ztrácíte váhu rychle a efektivně. Některé z nejlepších kardio cvičení jsou ty, které dostanou srdeční frekvenci a tělo se pojí. Přesto mnoho z těchto kardio cvičení je zdarma a může být provedeno uvnitř nebo ven. Kardio cvičení spalují tuky a kalorie. Oni také zvyšují vývoj svalové hmoty, což je skvělé pro dlouhodobé řízení ztrátové hmotnosti.
Video dne
Krok 1
Březen na místě, držet kolena vysoký, po dobu 5 až 10 minut najednou. To je těžší, než si myslíte. Snažte se udržet kolena zvednuté směrem k pasu, aby pracovaly stehna, boky, hýždě a břišní svaly. Nasaďte si některou z vašich oblíbených hudby a pořádejte své pochodování třikrát až čtyřikrát za den pro vypalování všech kalorií.
Krok 2
Vykonávejte intenzivní rutiny na stres od 20 minut až 30 minut jednou nebo dvakrát denně. Dobrá rutina calisthenics může obsahovat skákací zvedáky, kolena, ohyby pasu, větrné mlýny, sit-up, push-ups, drtí, stejně jako pochodování nebo jogging na místě. Vyzkoušejte nejméně 20 kusů, pohybujte se co nejrychleji a zaměřte se na kvalitu a tvar.
Krok 3
Představte si, že jste běh na lyžích (samozřejmě bez lyží nebo pólů). Postavte se nohama trochu přes rameno od sebe, jednu nohu asi 2 stopy před druhou. S lehkým skokem přepněte polohu nohou. Když je levá noha vpředu, měla by být pravá paže vpředu, prodloužená, jako byste drželi lyžařskou tyč. Pak, když je pravá noha vpředu, měla by být levá ruka vytažena zepředu. Snažte se to udělat jednu minutu, abyste postupně začali postupně zvyšovat čas, jakmile se zpevníte.
Krok 4
Přeskočte imaginární skok. Držte ruce ven k vašim stranám a předstírat, že držíte na skoku. Nyní skáčejte, přeskočte nebo skočte, když otáčíte zápěstí a předstíráte, že houpáte lano. Vyzkoušejte 50 skoků, abyste mohli začít, zvyšovat nebo zpomalovat rychlost, aby vyhovovala vaší aktuální fyzické úrovni. Přidejte více času nebo skočí do cvičení, jak jste silnější.
