Kulturistika je náročný zážitek, protože musíte mít disciplinovaný výživový a cvičební plán k dosažení úspěchu. Ačkoli vaše výběry jídla nejsou výrazně omezeny během fáze masového získávání, připravte si soutěže, když zjistíte, že váš příjem kalorií a nutriční volby jsou omezené. Kulturista Joe Klemczewski konstatuje, že byste měli zahájit intenzivní přípravu soutěže a manipulaci se živinami jeden týden před vaší soutěží.
Video dne
Krok 1
Začněte poslední týden před konáním soutěže. 5 g sacharidů za každou libru Vaší tělesné hmotnosti. Zatímco to bude pravděpodobně nižší než denní doporučený příjem 130 g denně navrhovaný národními akademiemi, je stále dost pro to, aby vás mohly napájet bez toho, abyste způsobili, že budete držet další vodu, protože sacharidy podporují zadržování vody.
Krok 2
Snížit příjem sodíku v průběhu celého týdne. Sodík podporuje zadržování vody, takže byste měli začít týden s normálním příjmem sodíku - asi 1, 750 mg denně - a pracovat si cestu dolů na co nejméně sodíku, jak je to možné v den před vaší show.
Krok 3
Zvyšte příjem sacharidů postupně během týdne. Webová stránka Fitness Atlantic Atlantic uvádí, že některé plány nabíjení carb naznačují snížení příjmu sacharidů, aby se připravilo na jednodenní sacharidovou zátěž, ale naznačuje, že je výhodnější postupné zatížení. Týdenní dávka uhlohydrátů umožňuje dostatečně vyplnit svaly s glykogenem, což zlepšuje definici a velikost.
Krok 4
Spotřebujte banány. Banány mají vysoký obsah sacharidů a nízký obsah tuku, ale poskytují také draslík. Draslík je zásadní živina, která vám pomůže zamezit křečemi, protože snížíte příjem sodíku.
Krok 5
Snižte spotřebu vody postupně během týdne a pokračujte ve zvyšování příjmu sacharidů, dokud spotřebujete 2,5 g na kilogram tělesné hmotnosti v den před představením. Měli byste pít pouze 64 oz. vody před dnem vaší show.
Krok 6
Konzumujte jednoduché sacharidy v den vašeho přehlídky. Vláknité potraviny vám mohou zanechat nafouknuté potraviny, takže jsou preferovány potraviny, jako je med a jablečné máslo, podle kulturisty Jeff Behar.
Tipy
- Manipulace se sacharidy je jen jedním z aspektů přípravy kulturistiky; konzultujte s veteránem tipy na pózování a opalování.
