Bikram jóga je populární styl jógy, který vás jistě potřísní. Cvičení v místnosti ohřáté na teplotu 104 stupňů Fahrenheita a 60 procent vlhkosti vám tento styl jógy pravděpodobně nechá nasáknout finále
Praktická sekvence Bikram jógy je 90 minut třídou složená ze dvou dýchacích cvičení ("pranayama") a 24 pozic ("asanas"), z nichž každá byla provedena dvakrát. pranayama a asanas jsou vždy vykonávány ve stejném přesném pořadí. Třída začíná písmenem pranayama, po něm následuje 12 stojících póz, 12 půdorysů a konečná pranayama. Instruktor stojí v přední části místnosti a volá přesné pokyny pro každou představu. Stálá posloupnost zahrnuje pět vyvažovacích póz, které staví zaostření a koncentraci. Sekvence poschodí zahrnuje zadní ohyby, dopředné ohyby a zkroucení. Pořadí asanas a pranayama je následující:
Video dne
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram jóga založil guru Bikram Choudhury v roce 1974. Je složen z 26 postojů praktikovaných v systematické sekvenci. Cílem této praxe je získání zaměření a disciplíny, detoxikace těla a získání síly a flexibility.
Také zažijete hlubší zaostření než v přeplněné třídě. Doma doma sama o sobě nejsou žádné rozptýlení, které by vás zabránily v vaší józe, takže vaše opičí mysl se uklidní. To je možná největší přínos prožívání Bikram jógy na klidném a klidném místě: meditace, která následuje.
Přiměřený prostor
(dostatečně velký pro vaši rohož plus trochu větší prostor kolem okrajů, ujistěte se, že můžete roztažením zbraní dosáhnout ve všech směrech).
A
zdroj tepla
(zdá se, že teplo je prostorovým ohřívačem) a teploměr
měřit teplotu a udržovat ji v regulaci.
zdroj vlhkosti
(volitelně - někteří lidé jít bez domova, také si pamatujte, že některé ohřívače nabízejí lepší vlhkost než jiné).
jóga
mat a ručník
, plus některé oblečení na jógu, které jste ochotni potnout. Doporučuji
K. Deer bumbum boty
Onzie
a
Iluka Activewear
A
zrcadlo
(nejlépe plné délky), abyste mohli sledovat vyrovnání v každé poloze.
Zkušenosti studia
s postojem k základnímu pochopení Bikram jógy.
Upozornění: pokud nepoznáte sérii, nepracujte doma!
Přinejmenším dokud nemáš nějakou praxi ve studiu pod vedením certifikovaného učitele.
Třída
Bikram na CD
(prodaná na
Amazon).
Doporučuji vám také podívat se na knihu
_Bikram's Beginning Yoga Class_, abyste zvýšili své znalosti o každé držení těla.
Ventilátory
pomáhají cirkulovat vzduch uvnitř místnosti, takže teplo není koncentrované na jednom místě.
Hydrát
! Stejně jako když cvičíte v ateliéru, nezapomeňte pít hodně vody před svou třídou Bikram. Napijte 16-32 oz nejméně 2 hodiny před cvičením a zdvojnásobte to po sprchování.
Nezapomeňte
být v bezpečí
. Udržujte vodu v místnosti, pokud se cítíte přehřátá. Zvláště pokud jste do Bikramu poměrně noví, zahrnujte i nouzové rekvizity do svého domácího prostoru: polštář nebo křeslo, které po položení zvednete po nohách a žínku, abyste si mohli otřít rohož a udržet jej z nebezpečí sklouznutí. Posaďte se, jestliže máte pocit, že máte závratě, závratě nebo mdlobu - jste doma svého učitele, takže nehrozíte zranění.
