Push-up se zaměřují na každou svalovou skupinu v horní části těla. Patří sem abs, trup, ramena a paže. Dosažení správného počtu následných pushů může být nedílnou součástí silového tréninku a pomáhá předcházet zranění při podpoře svalové rovnováhy. Další výhodou tréninku, který zahrnuje push-up, je potřeba ani členství v posilovně, ani vybavení.
Video dne
Krok 1
Určete počet push-upů, které se vám líbí, a to v plném a dobrém stavu. Chcete-li pracovat až 50 po sobě jdoucích pushů, vytvořte čtyři samostatné cíle: pět push-upů, pak šest až 14, 15 až 29 a 30 až 49. Pokud již spadáte do kategorie za pět, postupujte směrem k dalšímu fotbalová branka.
Krok 2
Praktické push-up s nohama zvýšenými pro zvýšení odolnosti. Umístěte nohy do spodního výběžku stoličky nebo na první krok schodiště.
Krok 3
Použijte správný formulář. Nesprávné provedení push-upů může ztěžovat. Umístěte ruce do šířky ramen, přičemž kolena jsou zcela vytažena. Udržujte své tělo rovno. Můžete změnit pozici vašich nohou od sebe k sobě na 12 palců od sebe. K dokončení push-up by tělo mělo zůstat naprosto rovno během cvičení.
Krok 4
Proveďte krátkou sadu push-upů po celý den, dokud nebudete schopni provést 50 najednou. Dvacet push-upů denně v kratších sadách je dobrým cílem, jakmile budete spokojeni.
Věci, které budete potřebovat
- Stolička
- Volné závaží
Tipy
- Pokud se právě začínáte vyvíjet push-up, můžete věnovat jen 30 minut týdně. V průběhu času se stanou snazšími.
Výstrahy
- Pokud jste zdravá osoba starší 40 let, možná budete chtít nastavit menší cíle. Například zdravý 55letý muž může chtít postupovat v sadách násobků pěti.
