Každý se narodil s jinou kombinací tří typů svalových vláken a to částečně určuje, jaký druh atletické výkony můžete vyniknout. Přestože můžete udělat malý posun v tom, kolik z vašich svalů má, ale z větší části jste uvízli s tím, čím jste se narodili. Lidé, kteří vynikají ve výbušných sportech, jako je například sprint a vzpírání, mají obvykle určitý typ svalů nazvaný "rychlé roztřesení".
Video dne
Motorové jednotky
Když nakrájíte lano na polovinu, uvidíte, že je tvořeno spoustou malých strun. Zatímco vaše svaly nejsou zkroucené, jsou také tvořeny spoustou menších svalových vláken spojených dohromady.
Tyto svazky vláken se seskupují v malých svazcích nazývaných motorové jednotky. Existuje mnoho malých motorových jednotek, které tvoří každý sval v těle. Každá motorová jednotka má malý nerv, který se k ní připojuje. Tento nerv robí motorovou jednotku smlouvou pomocí elektrického signálu, který pochází z mozku a páteře.
Čtěte více: Kombinace pomalých a krátkých tréninků
Rychlá a pomalá vlákna
Každá motorová jednotka je tvořena dvěma obecnými typy svalových vláken. Menší jednotky, které jsou vyrobeny z pomalých smykových svalových vláken, jsou nazývány tak, protože se nedostanou velmi rychle. Jsou navrženy tak, aby šetřily energii a jsou používány při vytrvalostních činnostech, jako je chůze nebo jogging.
Rychlé smykové svalové vlákna jsou ve větších skupinách a jsou silnější. Stykají mnohem rychleji, ale rychleji vypálí energii než pomalý záškub. Při zvedání těžkých závaží nebo sprintu použijete rychlé vlákna.
Různé rychlé vlákna
Existují dva různé druhy rychlých vláken, které se nazývají IIa a IIx. Vlákna IIa jsou střední vrstvou mezi pomalými vlákny se smyčkou a rychlými vlákny typu IIx. Mohou se chovat jako vytrvalostní vlákna, ale jsou mnohem výkonnější než průměrná vlákna s rychlým střikem.
Když trénujete, vaše svalová vlákna se mohou mírně změnit. Nicméně, většinou se nezmění mezi pomalými záškuby a rychlými vlákny. To, co se obvykle děje, je posun mezi dvěma typy rychlých vláken.
Čím více trénujete, ať už trénujete vytrvalostní nebo silový trénink, tím více budete přeměňovat vlákna typu IIx na vlákna typu IIa. Když přestanete trénovat, některé z nich se vrátí k vláknům typu IIx, které jsou nejsilnější, ale velmi rychle unaví.
Rychlé buzení vlákna
Během těžkého vzpírání používáte rychlé smykové svalové vlákna. Pokud lavička tiskne takovou váhu, jakou můžete pro jednoho zástupce, získáte téměř všechny své rychlé svalové vlákno.Vykopávají se, když opravdu potřebujete, aby podnikli nejtěžší aktivity.
Přečtěte si více: Jak pracovat s vaší rychlou svalovou vlákninou
Rychlé smykové vlákna také vykopnou, když jste opravdu unaveni. Pokud byste měli dělat 20 dřepů s těžkou hmotností, vaše pomalé třepotávací vlákna by se unavily a postupně by se stále častěji objevovaly stále rychlejší vlákna, které by pomohly.
Nejlepší tréninky pro rychlé vlákno
Porota stále ještě nemá možnost se obrátit na jeden druh vlákna do jiného prostřednictvím tréninku, ale pokud byste to mohli, odpověď by byla těžká vzpírání. Pro vaše nohy to znamená, že štípání činky a mrtvé vahy s váhami, které můžete zvednout pouze na 5 opakování nebo méně.
Vaše nejlepší sázka je trénovat pro růst svalů. Zatímco nemusí existovat způsob, jak přeměnit svalová vlákna, můžete stále rozvíjet rychlé vlákna, které už máte. Použijte tradiční cvičení na vzpírání jako squat, výpad, mrtvý vzestup a krok-nahoru, abyste začali budovat svaly nohou.
Začněte s jedním cvičením na nohu týdně, kdy budete dělat tři sady s 10 opakováními pro každé cvičení, poté přidáte další cvičení během týdne, jakmile se budete cítit pohodlně.
