Mnoho lidí zažilo frustraci sledování čísel na stupnici, které se skládají pouze k tomu, aby se v průběhu času plížily. Přirozenou tendencí vašeho těla je bránit takovou váhu, která se cítí biologicky pohodlná, což způsobuje, že změna hmotnosti je pro mnoho lidí těžká. Tento pojem je označován jako "požadovaná hodnota". Vaším nastaveným bodem je váha, kterou vaše tělo přirozeně udržuje a vrátí se po období restriktivního nebo nadměrného jídla. Vaše stanovená váha je ovlivněna genetickými a biologickými tendencemi, ale může být změněna aktivitou a chováním.
Video dne
Krok 1
Vyhněte se příliš omezující stravě. Závažné omezení příjmu kalorií zpomalí váš metabolismus, zasahuje do přirozeného nastaveného bodu vašeho těla a v budoucnu pravděpodobně zvětší váhu. Nejlepší způsob, jak udržet zdravý metabolismus a určit váhu, která je pro vaše tělo správná, je jíst výživnou stravu, která poskytuje dostatek kalorií a energie.
Krok 2
Získejte pravidelné cvičení. Zdravá fyzická aktivita je stejně důležitá jako dobrá výživa při respektování přirozené váhy vašeho těla. Když spárujete pravidelné cvičení s vhodnou zdravou výživou, váha, kterou udržujete, je pravděpodobné, kdy je vaše tělo nejzdravější a nejpohodlnější.
Krok 3
Vypočítejte index tělesné hmotnosti a diskutujte o své úrovni BMI se svým lékařem. Index tělesné hmotnosti je měřítkem hmotnosti podle výšky a je používán lékařskými odborníky k měření zdravé hmotnosti. BMI kalkulačky jsou široce dostupné on-line, nebo doktor může vypočítat vaše za vás. BMI mezi 18,5 a 25 je považován za ideální, přičemž číslo nižší než 18,5 je podváha a více než 25 je nadváha. Pokud je váš BMI nezdravý, navzdory výživné stravě a pravidelnému cvičení, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, jak nastavit požadovanou hodnotu, abyste dosáhli zdravé hmotnosti.
Výstrahy
- Diskutujte o vašich obavách ohledně váhy s lékařem, který vám může poradit s ideální váhou vzhledem ke svému zdraví, výšce, rámu, věku, typu těla a genetickým předpokladům.
