Pokud jde o ztrátu hmotnosti, pomáhá to, když nastavíte spravovatelné cíle - například dva měsíce, Ale to také znamená zajistit, že vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti jsou realistické. Abyste zajistili ztrátu tuku a ne svalů na vašem plánu hubnutí, udržujte míru úbytku hmotnosti na maximálně 2 libry týdně, což se rovná celkovému počtu 8 liber během dvouměsíčního období. Kombinace stravy a cvičení vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Video dne
Jezte méně kalorií
Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Jedna libra tuku obsahuje 3, 500 kalorií. Chcete-li ztratit 1 libru každý týden ve svém dvouměsíčním plánu na snížení tělesné hmotnosti, musíte snížit denní příjem o 500 kalorií. Obecně platí, že většina žen může úspěšně zhubnout tím, že omezí své stravovací plány na 1 000 až 1 200 kcal denně, zatímco muži a ženy, kteří váží více než 165 liber, mohou zhubnout spotřebováním 1, 200 až 1, 600 kalorií denně, podle Národního institutu srdce, plic a krev.
Jděte na potraviny s nízkou spotřebou energie
Řezání kalorií může mít pocit, že máte hlad, a to může zmařit úsilí o snížení hmotnosti. Abyste si pomohli držet svůj dvouměsíční plán, jíst potraviny, které mají nízký obsah kalorií, ale také plnění. Takové potraviny s nízkou spotřebou energie jsou ty, které přicházejí do velkých porcí, ale mají stále nízkou hodnotu kalorií. Například grilovaný kuřecí salát je nízkoenergetické potraviny, protože může obsahovat méně než 200 kalorií, zatímco smažený kuřecí sendvič není kvůli tomu, že může mít více než 500 kalorií. Dalšími nízkoenergetickými hustými potravinami jsou ovoce a zelenina, chudé zdroje bílkovin, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
Setkat se s potřebami denního vlákna
Jedení více než 14 gramů vlákniny denně více než dva dny vám pomohou zhubnout, podle recenzního článku publikovaného v květnu 2001 vydání "Nutrition Reviews "časopisu. Vláknina v jídle uspokojí hlad a udržuje vám pocit plné déle, abyste jedli méně. Chcete-li pomoci s dvouměsíčním plánem na snížení tělesné hmotnosti, snažte se denně jíst více než 25 gramů vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují celozrnné, ovoce, zeleninu a fazole.
Spálit více kalorií
Kromě toho, že jíst méně kalorií, spalování více kalorií díky cvičení přispívá ke snížení hmotnosti. Spálení dalších 500 kalorií každý den vám může pomoci ztratit jednu další libru každý týden. Například člověk, který má kapacitu 155 liber, spaluje 457 kalorií během mírné aerobní taneční třídy nebo 267 kalorií po dobu jedné hodiny v rychlosti 3.5 mil za hodinu, podle AceFitness. org kalkulační kalkulačka. Pokud máte těžký čas do pravidelného cvičení do vašeho dne, vypálit další kalorie přidávat aktivitu po celý den. Vezměte například schody místo výtahu, zaparkujte na vzdáleném konci parkoviště nebo stojte při telefonování.
