Závažná deprese, podrážděnost a napětí, k nimž dojde 10 až 14 dní během několika málo dnů od jeho zahájení může znamenat stav známý jako premenstruální dysforická porucha nebo PMDD. Pokud máte podezření na PMDD, naplánujte schůzku s lékařem, který vám může doporučit léky a léčebné postupy, které vám pomohou zvládnout depresi. Ačkoli nejsou náhradou za odpovídající lékařskou péči, určitá potrava a změny životního stylu vám pomohou vyrovnat se s depresí a dalšími příznaky spojenými s tímto onemocněním.
Video dne
Krok 1
Cvičejte nejméně třikrát až pětkrát týdně po dobu nejméně 30 minut najednou. Pravidelné aerobní cvičení, jako je jogging, rychlá chůze nebo jízda na kole, může snížit příznaky PMDD, podle HelpGuide. org. Cvičení může také zvýšit energii a pomoci vám spát lépe.
Krok 2
Opravte stravu. Americký kongres porodnictví a gynekologů naznačuje, že dieta bohatá na složité sacharidy, jako je ovoce, zelenina a celozrnná, může snížit příznaky nálady. Eliminujte kofein z vaší stravy, abyste zmírnili nervozitu a úzkost často spojenou s PMDD.
Krok 3
Vezměte výživové doplňky. MayoClinic. com doporučuje přidání 1 000 mg vápníku do vašeho denního jídla, aby se zmírnily fyzické a psychické symptomy PMDD. Dalšími živinami, které mohou pomoci ženám trpícím depresí spojeným s PMDD, jsou hořčík, vitamin E, vitamin B-6 a tryptofan.
Krok 4
Používejte techniky snižování napětí. Jóga, cvičení s dýcháním, masáž, reflexologie, meditace a další stresové prostředky vám mohou naučit relaxační metody, které usnadňují zvládnutí deprese, podrážděnosti a hněvu.
Krok 5
Prozkoumejte bylinné přípravky. Podle MayoClinic. com, některé lékařské studie naznačují, že chasteberry může snížit podrážděnost a nálady spojené s PMS a PMDD. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat nějaký bylinný přípravek určený pro PMS nebo PMDD, abyste se ujistili, že je bezpečný a účinný.
Tipy
- Adekvátní spánek a pravidelný spánkový cyklus mohou pomoci snížit závažnost deprese. Kontrola porodnosti potlačuje ovulaci, která může stabilizovat hormonální výkyvy, které přispívají k PMDD. Pokud si nepřejete otěhotnět, může to být účinná alternativa k antidepresivním lékům.
Výstrahy
- Přestože změny stravy a životního stylu mohou pomáhat ženám s mírným až středně závažným PMS, často nezlehčují depresi u žen s PMDD nebo závažným PMS. Ženy s PMDD často potřebují antidepresiva na předpis, aby jim pomohly zvládat depresi.Těžká deprese může vést k sebevražedným myšlenkám a tendencím. Zavolejte místní krizovou linii nebo 911, pokud se dostanete na sebevražedné myšlenky.
