Když slunce spadne a váš den se roztáhne, je těžké odolat pokušení odměnit se za rušný a produktivní den se sladkým lakem. Ale vaše tělo nepotřebuje extra cukr, protože příliš mnoho z něj je spojeno s nárůstem obezity, cukrovkou typu 2, srdečními chorobami a dalšími zdravotními podmínkami. Zatímco si můžete občas dopřát sladkou léčbu, podnikněte kroky k potlačení těchto pravidelných pozdních nočních cukerných chutí.
Video dne
Proč se vyskytují cravy
Potravinové chutě nevykazují nedostatek výživy, jak uvádí registrovaná dietetikka Joy Bauerová na internetových stránkách Today Health; spíše pocházejí z učeného chování, jako je vždy jíst misku zmrzliny po večeři jako dítě; hormonální výkyvy; nebo smyslové stimulace - jako když vidíte reklamu pro cukrárnu při sledování televize před spaním. Cíle mohou být v noci tak lákavé, protože je to poprvé, co se po dlouhém dni uvolníte, a pocity únavy nebo emocí ztěžují odmítání pokušení.
Jíst později, jíst inteligentní
Pokud máte chuť na cukr pozdní noci, můžete být stále hladová. Zatlačte večeři zpátky o jednu hodinu a nechte si spát, než půjdete spát. Bauer také doporučuje jíst v pravidelných intervalech po celý den - navrhuje každých pět hodin - protože to udržuje vaši hladinu krevního cukru stabilní a zabraňuje vám binging pozdě v noci.
Vyčistěte spižírnu
Pokud víte, že máte potíže s vychutnáváním cookies, cukroví nebo jiných sladkých lahůdek po pádu slunce, udělejte laskavost a zbavte se vaší kuchyně těmito pokušeními. Pokud na tom nic není, není pro vás nic, na co byste chtěli. Když už jste v pyžamu a pantofle, je méně pravděpodobné, že vyjedete do obchodu za dezert.
Naplánujte si lehké občerstvení
Snažte se omezit chutě cukru v pozdním noci neznamená, že musíte denně přeskakovat dezert - stačí řídit své porce a zpracovat je do denní dávky kalorické dávky. Například, pokud je čokoláda vaším pádem v pozdních nočních hodinách, nezdržujte v mrazáku galon čokoládové zmrzliny. Můžete však nechat jednotku zabalené čtverce tmavé čokolády v komoru a plánovat si to jednu noc. Jedna unce tmavé čokolády má 164 kalorií a 10 gramů cukru, zatímco šálek čokoládové zmrzliny obsahuje 285 kalorií a 33 gramů cukru.
Zůstaňte zaneprázdněni
Jak se den vyvíjí, můžete se nudit - a pak začnete přemýšlet o sladkých lahůdkách, obzvláště pokud jste podněceni televizními reklamami. Vypněte televizor a udělejte něco, co vám pomůže udržet vaši mysl zapnutou a vypnutou. Přečtěte si knihu v bublinkové lázni a zavolejte matce, aby dohnala nebo dokončila den s řadou drtí a skákacích zvedáků.Možná zjistíte, že vaše touhy zmizí, když vaše mysl zůstane obsazena.
