Pronace se vztahuje k množství zvnějšku, která se vyskytuje v noze, když narazí na zem. Jako běžec můžete mít ideální úroveň pronace, můžete překročit hranici nebo se můžete podepřít, také známý jako supination. Ideální stupeň pronace zahrnuje velmi nepatrný pohyb kotníku kosti dovnitř, protože vaše noha dopadá na zem. Překročení znamená příliš mnoho pohybu směrem dovnitř; supinace zahrnuje pohyb venku. Podle toho, co máte, můžete provést opatření k vyřešení problému během běhu.
Video dne
Krok 1
Zjistěte, zda jste překročení průměru nebo podkročení, nebo zda máte neutrální pronace. Můžete provést jednoduchý test doma, abyste to vyřešili. Barefoot, vklouznout do vody a pak pevně stoupat na hnědý papírový pytel položený na podlaze. Cílem je otisk mokré stopy na tašku.
Krok 2
Podívejte se na mokrou stopu na tašce. Pokud je oblast, kde je oblouk vaší nohy stisknutá na tašce, viditelně mokrý, máte překročení. Pokud má mokrá stopa malou nebo žádnou obloukovou plochu, máte supinaci. Mezi obecnou populací a mezi běžci je supinace méně častá než nadpronace.
Krok 3
Zakoupte si pár běžeckých bot navržených pro váš druh pronace. Mírné překročení je obvykle korigováno pomocí podpůrných běžeckých bot. Silné překročení času může vyžadovat boty na kontrolu pohybu, které nucují nohu sledovat neutrálnější cestu. Běžeři s supinací obvykle využívají neutrální boty.
Krok 4
Když běžíte v obuvi, kterou jste si vybrali jako nejvhodnější pro váš typ a stupeň pronace, věnujte pozornost pozici nohou během každé nápadné akce. Zjistěte, zda pronábíte a chcete-li v případě potřeby upravit polohu nohy.
