Posturální kyfóza popisuje syndrom, který postihuje krk a horní část zad. Lidé, kteří zobrazují tento typ držení těla, mají obvykle zaoblené nebo skloněné horní a zadní polohu hlavy. Vrozené spinální deformity, nádory, paralytické poruchy a artritida mohou způsobit kyfózu. Tyto podmínky vyžadují lékařskou intervenci. Naproti tomu svalová nerovnováha mezi hrudníkem a zadními svaly, obvyklá chybná poloha nevědomě kopírovaná od rodiče nebo nedostatek sebedůvěry může způsobit posturální kyfózu. Cvičné cvičení, které vytahují lopatky směrem k sobě a prodlužují krk, mohou korigovat posturální kyfózu.
Video dne
Rozšiřující se krk
Krok 1
Lehce na levé lavici s nohama prodlouženou, nohy na podlaze a hlava a ramena vypnutá konec lavice.
Krok 2
Umístěte ručník za hlavu a položte na vršek utěrky talíř. Uchopte váhu a ručník oběma rukama. Ohebněte krk tak, že přiložíte bradu k hrudi.
Krok 3
Zvedněte bradu a nadměrně prodlužte krk a přiložte korunu hlavy k vašim lopatkám. Proveďte 10 opakování. Toto cvičení koriguje pozici přední hlavy spojenou s posturální kyfózou.
Pulldown
Krok 1
Nastavte hmotnost vyjmutím kolíku z balíku hmotnosti a vložením do příslušného otvoru.
Krok 2
Posaďte se směrem k hromadě hmotnosti a umístěte stehna pod podložky.
Krok 3
Zatáhněte a uchopte vnější část lišty. Ohnout si lokty a přinést bar na hruď.
Krok 4
Narovnejte paže s ovládáním. Proveďte tři sady po 12 opakováních. Latitový roztahovač pracuje s latissimus dorsi, svaly, které se táhnou po zádech.
Zadní postranní vzpěra se zadním čelem
Krok 1
Sedněte si na okraji zátěžové lavice se skloněnými koleny a nohy plochými na podlaze.
Krok 2
Držte jednu činku v každé ruce. Odpočítejte na hrudníku na stehnech a přineste váhy dohromady pod nohy. Udržujte lace lehce ohnuté.
Krok 3
Stlačte své lopatky společně, jako byste mezi nimi chytili tužku. Zvedněte ramena do výšky ramen a vraťte se do výchozí polohy pomocí ovládání. Proveďte tři sady po 12 opakováních. Činka sedí zadní boční zvednutí, také známá jako zpětná muška, pracuje na zádech vašich ramen a vašich kosočtverec, které táhnou vaše lopatky společně.
Věci, které budete potřebovat
- Váhy
- Ručník
- Šířka
- Sedlák
- Volné váhy
Tipy
- Požádejte trenéra, své síly.Některé závitové čepy stroje vyžadují, abyste stiskli malé tlačítko, abyste je uvolnili. Pokud výrazně dolní zadní oblouk doprovází horní zadní kyfózu, proveďte cvičení pro posilování břicha a gluteózy, abyste odstranili nerovnováhu.
Výstrahy
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem. Nevzdělávaný výcvik na hmotnosti není vhodný pro osoby s vrozenou nebo paralytickou kyfózou. Konzultujte s fyzickým terapeutem.
Provádění více hrudníku než cvičení na záda, nebo použití výrazně těžších závaží, zhoršuje kyfózu.