Získání hmotnosti pod stresem je běžným zážitkem. Bohužel, váha, kterou si často klademe, není dočasná hmotnost vody; když máte stres, máte tendenci hromadit se viscerální břišní tuk, který může vést ke zdravotním komplikacím, pokud je ponechán nekontrolovaný. Nicméně, pokud zjistíte, že jste nafouknutá a získáváte váhu vody pod stresem, poraďte se s lékařem, protože to může být znamením zdravotního stavu.
Video dne
Stresové hormony při práci
Vaše tělo má přirozenou stresovou odezvu a uvolňuje různé druhy hormonů, které vám pomáhají zvládat stresové situace. Když poprvé podstupujete stres, vaše tělo vstoupí do stavu "boje nebo letu" a hormon uvolňující kortikotropin, nebo CRH, vystřelí do krevního oběhu. Jste připraveni na to, abyste podnikli kroky - stejně jako zvíře, které stojí před divočinou ve volné přírodě. Vaše chuť k jídlu se zmenšuje a vaše tělo rozkládá tuk, aby ho využilo jako palivo.
Když vaše stresující situace ustoupí, vaše tělo uvolňuje kortizol, což způsobuje, že se vaše chuť k jídlu vrací, abyste mohli doplnit své zásoby glukózy a tuků. Kortizol zůstává ve vašem systému déle než CRH; ve skutečnosti, pokud jste v neustálém stresu - například z těžké práce nebo finančních obav - vaše hladina kortizolu zůstává vysoká.
Jedním společným důsledkem přílišného cirkulačního kortizolu je přejídání a přírůstek hmotnosti, jelikož potraviny, které toužíte, jsou "tučné", "vysoké" podle zprávy zveřejněné v přehledu evropských poruch příjmu potravy v roce 2013. Ženy jsou zejména vystaveny vysokému riziku tohoto stravovacího chování podle článku zveřejněného v Nutričním bulletinu v roce 2008. Tukové buňky v oblasti břicha jsou přecitlivělé na kortizol, takže příliš mnoho stresu může zvýšit břišní tuk a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění a metabolických poruch.
Nadbytečný kortizol v krevním oběhu může také vést k jedné ze dvou zdravotních stavů - Cushingovy choroby a Cushingova syndromu. Cushingova nemoc je velmi vzácná, postihuje pouze 10 až 15 z každých milionů lidí ročně, nejčastěji ženy, uvádí UCLA Health. Cushingův syndrom je častější, často způsobený dlouhodobým užíváním léků na předpis, které obsahují kortizol, jako je prednison, což může mít vedlejší účinky plynatosti a břišního přírůstku hmotnosti. Protože kortizol také pomáhá regulovat krevní tlak, příliš mnoho ve vašem systému může způsobit hypertenzi nebo vysoký krevní tlak. Měli byste navštívit lékaře, pokud máte podezření, že máte jednu z těchto podmínek.
Kontrola stresového zvýšení tělesné hmotnosti
Ideální strava pro každého, ale zejména pro lidi pod stresem, se skládá z potravin bohatých na živiny.Pod stresem si můžete vychutnat sladký koblih na snídani, ale vaše tělo bude rychle trávit rafinované sacharidy a tuky, takže vás opět hlad a dosáhnete toho více. V celoprodejní stravě se potraviny, které si vyberete - čerstvé ovoce a zelenina, chudé bílkoviny, luštěniny, ořechy a semena - dodávají živiny potřebné k tomu, abyste se vyhnuli přírůstku hmotnosti. Například, zeleninová omeleta nebo řecký jogurt s bobulemi na snídani poskytuje bílkoviny a vlákniny, které vytvářejí delší životnost, takže se nemusíte přejídat.
Jak jíte, je také důležité pro kontrolu stresu a váhy. Když jste stresovaní, můžete vynechat jídlo a pak se ocitnete později. Pravidelné stravování a občerstvení po celý den reguluje hladinu kortizolu a hladinu cukru v krvi, takže nedosáhnete nezdravých "pick-me-upů", jako jsou bonbóny a soda.
Kromě těchto technik musí lidé s Cushingovou nemocí nebo syndromem sledovat jejich dietní sodík. Můžete těšit na tučné, slané pokrmy, když jste ve stresu, ale konzumace těchto látek jen zhorší váš krevní tlak a přírůstek hmotnosti vody. Snižte příjem sodíku mezi 1, 500 a 2, 400 miligramů denně, doporučuje Hillcrest Hospital. Můžete to udělat tím, že budete jíst více celých potravin, jako jsou ovoce a zelenina, které pomáhají přirozeně vyrovnávat hladiny sodíku zvýšením příjmu draslíku. Vyhýbejte se rychlému občerstvení a zpracovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku a připravte si je s bylinami namísto soli. Omezte příjem alkoholu na jeden den denně pro ženy a dva pro muže.
Byliny pro kontrolu stresu
Stres může způsobit, že ztratíte spánek a budete unaveni, a když jste unavení, můžete se obrátit na stimulační látky, jako je kofein a cukr. Ačkoli tyto vám dávají rychlý náraz, efekt není dlouhotrvající. Možná budete schopni dlouhodobě zvládnout únavu, aniž byste se uchýlili k opakovaným výbuchům sladkých kávových nápojů a dezertů. Adaptogeny jsou rostlinné vzorce, které byly po staletí používány v tradiční medicíně pro stres a únavu; pracují tím, že přirozeně zvyšují energetickou úroveň. Mezi adaptogeny patří asijský ženšen, eleuthero, ashwagandha a rhodiola rosea. Najdete je v doplňkovém nebo čajovém provedení v obchodech se zdravou výživou.
Adaptogeny mají určité klinické důkazy, které podporují jejich použití při stresu. V jednom dobře navrženém klinickém hodnocení subjekty, kteří užívali vysokou koncentraci kořene ashwagandhy dvakrát denně po dobu 60 dní, zaznamenali lepší výsledky při zátěžových testech a měli nižší hladiny kortizolu než ti, kteří užívali placebo. Výsledky se objevily v indickém časopise Journal of Psychological Medicine v roce 2012. Dalším dobře navrženým studií bylo zjištění, že jedinci, kteří doplňují rhodiolu rosea po dobu 28 dní, vykazovali méně únavy, lepší duševní výkonnost a nižší kortizol než skupina s placebem. Autoři publikovali výsledky v Planta Medica v roce 2009.
Nicméně, promluvte si s lékařem, naturopath nebo nutritionist před přidáním adaptogens k vašemu režimu, protože nemusí být vhodný pro všechny. Například pokud máte vysoký krevní tlak od Cushingovy nemoci nebo syndromu, užívání ženšenu nemusí být bezpečné.Některé adaptogeny mohou způsobit gastrointestinální potíže nebo zhoršit nespavost, pokud jsou užívány příliš blízko spánku, a ženy, které kojí nebo jsou těhotné, by se měly vyhnout těmto bylinám.
Pohyb ke správě stresu
Cvičení a pohyb jsou dobré způsoby, jak zvládnout jak stres, tak přírůstek hmotnosti. Aerobní aktivity a silový trénink jsou osvědčené způsoby, jak řídit přírůstek hmotnosti, zejména kolem středního úseku. Americká rada pro cvičení doporučuje, abyste se zaměřili na 60 minut aerobního cvičení většinu dnů v týdnu a dva až tři nepřetržité dny silového tréninku - závaží, odporových skupin nebo jógy - které pomáhají zbavit se tuku.
Ale každý typ pohybu může pomoci zmírnit stres a také spálit kalorie. Místo toho, abyste sledovali televizi a jíst zmrzlinu nemilosrdně, vstávejte a tancujte nebo si vezměte svého psa na procházku. Pouhých 10 minut v okamžiku energické aktivity, která zvyšuje srdeční frekvenci, může pomoci minimálně dočasně vymanit stres, takže se nejednáte o jídlo pro pohodlí.
