Zdravé plíce jsou pro běžce důležité. Plíce musí být kondiciovány tak, aby byly silnější a zlepšily vytrvalost, takže můžete běžet na dlouhé vzdálenosti, aniž byste byli příliš nakloněni, abyste mohli pokračovat. Běžec může dělat několik věcí ke zlepšení kapacity plic, aby se jejich běhy staly snadnějšími a mohly jít dál, aniž by byly příliš unavené.
Video dne
Spustit důsledně
Běh pravidelně je pravděpodobně nejlepší způsob, jak plic udržet. Měli byste spustit běh alespoň každý druhý den, ale pět až šest dní v týdnu je ideální. Běh by měl být prováděn přirozeným tempem a minimálně 2 míle, aby se vytrvalost stala, ale přidání některých změn rychlosti může být velmi užitečné a může přispět ke zlepšení zdraví plic, srdce a svalů.
Dýchání a pomalé dýchání
Pro posílení membrány při běhu je důležité vzít hluboké a pomalé dýchání. Přibližně 80% dýchání pochází ze silné a podmíněné membrány. Získejte zvyk soustředit se na své dýchání při běhu a zajistit, že dech je hluboký a stabilní, aby posílil membránu a pomohl odstranit jakékoliv plicní nečistoty. Cvičení hlubokého dýchání lze provádět mimo běh pro další efektivitu.
Do základních jízd často běží
Bázový běh se provádí přirozeným tempem pro krátkou až střední vzdálenost, aby se změřila jízová síla a podnítily významné zlepšení vytrvalosti, aerobní kapacity a běžící ekonomiky. Ty by měly být prováděny pravidelně po celý týden. Měli byste být schopni jednoduše držet rozhovor během běhu. Začněte tím, že běžíte jen pár mil za týden a pak pracujete na celkových 15 až 20 mil za týden v základních tratích.
Zahrnout různorodé běhy
Důležité není dělat stejnou přesnou rutinu každý den, ale měnit běh s kombinací dlouhých jízd, rychlostních jízd, trati a sjezdovek. Tím bude zajištěna lepší kultura pro posílení plic, budování fyzické vytrvalosti a zvýšení síly a svalové síly. To může být trochu nepříjemné, protože tělo se musí přizpůsobit různým stylům výcviku, ale během několika týdnů by se měl váš celkový výkon zlepšit, protože vaše tělo dostane víc toho, co potřebuje.
