Artritida je zánět jednoho nebo více kloubů. Mezi dva hlavní příznaky patří bolesti kloubů a ztuhlost. Osteoartróza a revmatoidní artritida jsou dva nejčastější typy artritidy. Osteoartróza se vyskytuje, když chrupavky ve vašich kloubech po určitou dobu trvají. Rheumatoidní artritida způsobuje bolestivé otoky. Pokud ovlivňuje výstelku vašich kloubů, může reumatoidní artritida nakonec vést k erozi kostí a deformitě kloubů. Čištění s protizánětlivou stravou a životním stylem může napomoci artritickému stavu a celkovému zdraví.
Video dne
Krok 1
Přidejte bromelain do vaší stravy. Bromelain je enzym, který pomáhá stimulovat tvorbu prostaglandinů, které snižují zánět. Může být považován za doplněk. Je to také přirozený trávicí enzym v ananasu.
Krok 2
Přidejte do stravy esenciální mastné kyseliny. Mohou pomoci vytvořit prostaglandiny. Esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega-3 a omega-6, zvyšují produkci a aktivitu protizánětlivých prostaglandinů.
Krok 3
Ztráta hmotnosti. Pokud máte nadváhu nebo obézní, ztráta hmotnosti snižuje namáhání vašich vážících kloubů. To může zvýšit mobilitu a omezit možné zranění.
Krok 4
Cvičení. Pravidelné cvičení s malým dopadem asi 3 až 4krát týdně vám pomohou udržet vaše klouby pružné. Patří mezi ně plavání, chůze, rychlost chůze a zvedání závaží.
Krok 5
Do jogy. Vzhledem k pomalým, protahujícím pohybům spojeným s jógou mohou vaše klouby zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu, které pomáhají některým typům artritidy.
Krok 6
Pijte destilovanou vodu každý den. Destilovaná voda neobsahuje chemikálie. Ideální denní spotřeba je polovina tělesné váhy v uncích nebo až 100 oz.
Krok 7
Jezte stravu bohatou na vitamíny, minerály a další živiny, zejména antioxidanty, jako je vitamin E. Tyto se vyskytují v ovoci a zelenině.
Věci, které budete potřebovat
- Až 100 oz. vody
- Pohár
- Esenciální mastné kyseliny
Tipy
- Pečte, vypijte a parujte své jídlo, abyste snížili tuky ve vaší stravě. Fritování potravin může podporovat zánět v těle. Připravte své tělo pro vaše cvičení. Udělejte dost času na zahřátí. Fyzické problémy jsou spojeny s emočním rozrušením. Artritida může být spojena s hněvem a vztekem. Konzultujte s odborníkem v oblasti péče o zdraví, abyste to dále prozkoumali Esenciální oleje, které jsou protizánětlivé, analgetické a oběhové stimulátory, mohou napomoci artritickým stavům. Konzultujte s certifikovaným aromaterapeutem speciální olejový produkt na zakázku a instrukce pro správné používání esenciálních olejů. Můžete si koupit omega-3 mastné kyseliny z vašeho místního obchodu s potravinami nebo na internetu.Jste-li noví k józe, začněte s třídou začátečníků nebo soukromou one-on-one sezení pro osobní pozornost.
Varování
- Konzultujte kvalifikovaného zdravotnického odborníka, který plně řeší artritidu a před zahájením cvičebního programu. Poraďte se s odborníkem na výživu, který nejlépe podporuje artritidu a celkové zdraví. Kouření cigaret může zvýšit riziko revmatoidní artritidy. Ukončení může snížit vaše riziko. Změňte intenzitu svého tréninku v dnech, kdy se artritida rozvine.
