Cukr je všudypřítomný, rostoucí ve většině zpracovaných potravin a nápojů na trhu. Příliš mnoho přidaného cukru ve vaší stravě může potlačit váš imunitní systém a zvýšit riziko obezity, srdečních onemocnění a diabetes 2. typu. Může také podporovat depresi, úzkost a kognitivní problémy. Pokud se cítíte závislí na sladké látce a chtějíte zvyk kopnout, můžete vyčistit vaše tělo rafinovaného cukru tím, že ho vyřadí z vaší stravy po určitou dobu.
Video dne
Příprava na vaše vyčištění
Podle Dr. Mark Hyman, autora "Desetidenní dietní detoxikace cukrovky", je cukr návykovější než kokain. S ohledem na to Hyman doporučuje, že nejlepším způsobem, jak očistit vaše tělo z cukru, je procházet studeným krocanem po určitou dobu, například 10 dní - úplné odstranění látky, jako kdybyste se pokoušeli porazit alkohol nebo drogové závislosti. To znamená nejen vyhýbat se stolnímu cukru, ale i záludným cukrům v zpracovaných potravinách a oslazeným nápojům, jako je soda, lahvový čaj, ovocná šťáva a sportovní nápoje. Přečtěte si štítky a zbavte se veškerých potravin nebo nápojů ve vašem spíše, které obsahují přísady, jako je například kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sacharóza, nektar, ta, která končí v "-ose" a končí v "cukru" nebo "sirupu. "
Umělé sladidla
Možná budete v pokušení vyměnit cukr ve vaší stravě umělými sladidly, ale mohlo by dojít k zániku. Umělé sladidla mohou poskytnout velmi krátkodobé řešení, když odjedete z pravidelného cukru, říká Harvardská škola veřejného zdraví, ale porota je stále na tom, zda umělé sladidla dlouhodobě podporují přejídání, zvýšení tělesné hmotnosti a metabolické změny které mohou vést k diabetes typu 2. Navíc Harvard Health Publications uvádí studie na zvířatech, které naznačují, že umělá sladidla mohou být návyková.
Výběr dobrých sacharidů
Když čistíte tělo cukru, nemusíte se vyhnout sacharidům - stačí vybrat ty správné. Vyhněte se rafinovaným sacharidům jako jsou bílé chleby, těstoviny, soda a pečivo a rozhodněte se pro sacharidy ze zeleniny, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta, listová zelenina, lilek, artičoky a papriky.Pro dosažení nejlepších výsledků Hyman doporučuje, abyste během doby detoxikace vyloučili zrna, fazole a škrobovou zeleninu, zatímco resetujete interní monitor sladkosti. Pokud potřebujete něco sladkého, když se vyvarujete rafinovaného cukru, rozhodněte se pro malý kus ovoce s nízkým obsahem cukru, jako je jablko nebo pomeranč.
