Svaly se nevyvíjejí čistým a uspořádaným způsobem. Některé rostou rychleji než ostatní. Někdy sval na levé straně bude silnější než jeho dvojče na pravé straně nebo naopak. Když je jeden sval slabší než jiní, je více ohroženo zraněním.
Video dne
Hřmění mají tendenci být slabší než jejich protějšky, kvadriceps. Vzhledem k této svalové nerovnováze jsou to jeden z nejčastěji zraněných svalů, takže je důležité vědět, zda jsou vaše zvláště slabé.
Anatomie šašek
Vaše hamstringy jsou ve skutečnosti čtyři různé svaly, které začínají ve vašem boku a jdou dolů po zadní části nohy, kolem kolena a připevňují se k horní části holeně. Na vnitřní straně jsou dva svaly, nazývané středové hamstringy a dva na vnější straně, nazývané boční hřbety.
Vzhledem k tomu, že vaše hamstringy projíždějí kolem boků a kolen, jsou považovány za dva svaly. To znamená, že pomáhají při pohybu vašich kolen a kyčelních kloubů. Pomáhají vašim kloubům prodloužit kyčelní kloub a také koleno.
Čtěte více: Poměr síly k ránu
Používáte vaše hamstringy, když běžíte a děláte jiné cviky dolní části těla, jako jsou dřepy, lunges a deadlifts. Jsou to neuvěřitelně důležité svaly, protože je používáte v tolika pohybech. Je důležité se ujistit, že jsou dostatečně silní, aby se dokázali postarat o to, co jste na nich hodili.
Testování pevnosti
Posilování vašeho hamstringu je obecně dobrým nápadem, abyste předešli zranění svalu. Tyto svaly můžete vyzkoušet, abyste zjistili, zda jsou skutečně slabé.
Manuální testování svalů
Nejpřesnější způsob, jak je vyzkoušet, je ruční test svalu. Potřebujete partnera - nejlépe fyzického terapeuta -, aby tento test správně provedl.
Chcete-li provést test: Lehněte si na břicho s nohama rovně. Ohnout jedno koleno tak, aby bylo v úhlu 90 stupňů. Pak držte nohu na svém místě, zatímco váš partner se pokouší tlačit nohu dolů na zem. Účelem tohoto testu je izolovat vaše kostičky a otestovat její sílu proti vašim partnerům.
Přečtěte si více: Přední panvicí naklápění a tahání
Váš partner určí množství síly, které máte od nuly do pěti. Skóre nuly znamená, že ve svalu vůbec neexistuje žádná aktivita, je to jen křehkost. Tři znamená, že můžete držet nohu na místě bez jakéhokoli odporu. Čtyři znamená, že můžete odolat svému partnerovi, ale ne dlouho. Pět znamená, že můžete držet nohu na svém partnerovi.
Můžete se ještě více zaměřit na ruční testy svalů tím, že vyzkoušíte všechny strany vašeho hamstringu.Otestujte postranní hamstringy ve stejné pozici na žaludku s ohnutou nohou. Tentokrát ukažte prsty na prsty a lehce otočte nohu.
Chcete-li vyzkoušet středové dva svaly svalů, lehce otočte prsty a otočte nohu směrem ke středu těla.
Jednoduchý mostský test na noze
Můžete testovat vaše hamstringy bez pomoci partnera s jedním testem mostu. Lehněte si na zemi na zádech. Ohnout kolena a přiložit obě nohy k vašim patům. Přemostěte boky tak vysoko, jak můžete. Pak vykopněte jednu nohu rovně a držte boky ve vzduchu tak dlouho, jak je to možné. Potom proveďte totéž s druhou nohou.
Je to skvělý způsob, jak otestovat jednotlivé hamstringy individuálně. Kterákoli noha nemůže držet pózu, jak dlouho potřebuje trochu další posilování v tělocvičně. Pokud vás žádná noha nemůže držet, musíte pracovat na obou hamstrings.
