Potřebujete dostatečné množství hořčíku, aby vaše orgány fungovaly správně, aby vaše kosti a zuby byly silné a aby regulovaly hladiny dalších živin ve vašem těle. Nedostatek hořčíku není všechno obvyklé, přestože ne všichni dostanou tolik hořčíku, jak doporučuje, poznamenává zdravotnické centrum Univerzity Marylandu. Můžete zvážit několik faktorů, abyste zjistili, zda může být ohrožen nedostatkem hořčíku, ale návštěva svého lékaře je jediným jistým způsobem, jak určit, zda jsou vaše hladiny hořčíku příliš nízké.
Video dne
Získejte krevní test
Nejspolehlivější způsob, jak ověřit stav svého hořčíku, je jít k lékaři a získat krevní test. Normální hladiny hořčíku se pohybují v rozmezí 1,7 až 2 miligramů na deciliter, podle MedlinePlus. Pokud je vaše hladina hořčíku v séru nižší než 1,7 miligramu na deciliter, máte pravděpodobně nedostatek hořčíku.
Doporučené dietní dávky
Dospělí muži by měli dostat alespoň 400 až 420 miligramů hořčíku denně. Dospělé ženy potřebují 310 až 320 miligramů denně, pokud nejsou těhotné, v takovém případě se požadavky zvyšují na 350 až 360 miligramů denně. Mezi nejlepší zdroje patří zelená listová zelenina, ořechy, luštěniny, sójové produkty, celozrnné, avokádo, banány a sušené meruňky.
Sledujte příznaky nedostatku
Některé z časných příznaků nedostatku hořčíku zahrnují nespavost, apatii, špatnou paměť, únavu, záchvaty svalů, podrážděnost a zmatenost. Jak nedostatek postupuje, můžete zaznamenat příznaky, jako je rychlý srdeční tep, necitlivost, brnění, delirium a halucinace. Nevolnost, zvracení, syndrom nepokojných nohou, nízký krevní tlak, hyperventilace, špatný růst nehtů a záchvaty mohou být také příznaky nedostatku hořčíku.
Zvažte potenciální příčiny jiné než dietetické
I když obvykle konzumujete dostatečné množství potravin bohatých na hořčík, abyste dostali denní dietu denně dietou, některé zdravotní problémy by mohly způsobit, že váš hořčík se potřebuje zvýšit a vést k nedostatek. Mezi ně patří chronická průjem, alkoholismus, nízké hladiny štítné žlázy, ulcerózní kolitida, pankreatitida a problémy s ledvinami nebo játry. Některé léky, jako je inzulín, některé typy antibiotik, diuretika, antacidy a kortikosteroidy, mohou snížit absorpci hořčíku a snížit hladinu hořčíku.
