Chcete chtít zhubnout a najít motivaci zhubnout jsou dva zcela oddělené nápady. Přestože možná budete chtít dosáhnout zdravější hmotnosti, může být těžké změnit váš názor. Abyste se dostali do pohybu a zahájili program na snížení tělesné hmotnosti, musíte najít osobní motivaci a zjistit, proč opravdu chcete, aby se ztratila.
Video dne
Krok 1
Zvažte si první věc ráno, abyste zjistili aktuální váhu. Porovnejte to s tím, jak by měla být vaše výška zdravá. Možná zjistíte, že máte zdravou váhu, nadváhu nebo vyšší nadváhu, než jste si mysleli.
Krok 2
Zadejte důvody, proč chcete zhubnout. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte, když jdete do plavání, být schopen být aktivní s vašimi dětmi nebo mít větší sebevědomí. Vykopněte hluboko a vyhledejte osobní důvody, proč chcete mít zdravou váhu.
Krok 3
Zvažte, jak může nadváha ohrozit vaše zdraví. Lidé s nadváhou mají vyšší riziko onemocnění srdce, cukrovky, rakoviny, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Jde o život ohrožující onemocnění, které lze předejít ztrátou hmotnosti.
Krok 4
Získejte podporu od své rodiny a přátel. Sdílejte své cíle s lidmi, kterým důvěřujete, abyste si je vytvořili a pomohli vám na cestě. Zeptejte se, jestli se někdo chce během cvičení připojit k další podpoře.
Krok 5
Vypracujte plán založený na vašich cílech. Zadejte čas, místo, trvání a aktivitu, kterou chcete vykonávat každý den pro cvičení. Vidět plán vám může pomoci věřit, že je dosažitelné a zvládnutelné.
Krok 6
Přemýšlejte o tom, jak se odměnit za ztrátu váhy. Udělejte malé cíle za každých 2 až 5 liber. ztratíte a jednu velkou odměnu za dosažení cílové čáry. Mohli byste se dopřát novému oblečení, den v lázních nebo vaším oblíbeným způsobem nebo jít do filmu.
Věci, které potřebujete
- Měřítko
- Pero
- Papír
