Složení těla se týká části vašeho těla, které je tlusté proti svalům, kosům a jiným tukům bez tuku. Znalost procentuálního podílu tělesného tuku může být užitečnější při určování vaší úrovně zdraví a kondice, než jen znát celkovou tělesnou hmotnost nebo index tělesné hmotnosti (BMI). Je to proto, že se zvyšuje procento tělesného tuku, čímž se zvyšuje riziko nežádoucích účinků na zdraví. Existuje několik metod určení poměru tělesného tuku k hmotnosti bez tuku. Rozsah nákladů, přesnost a úroveň dovedností potřebných k provedení hodnocení.
Video dne
Krok 1
Předložte měřením skinfold měřítkem tří nebo sedmi míst ve vašem těle. Tato metoda pro stanovení procenta tělesného tuku je nejrozšířenější metodou. To je také levné a přesné až do 3 procent tělesného tuku, ačkoli přesnost může být nepříznivě ovlivněna pro ty, kteří jsou velmi nadváhou nebo velmi tenký. To může provádět každý, kdo je trénován, aby používal posuvné měřítka, které měří podkožní tuk. Laboratoře fyziologie cvičení na vysokých školách, YMCA a další tělocvičny jsou pravděpodobně místa, kde se mohou dostat kožní měření, které mohou být nabízeny zdarma nebo za poplatek.
Krok 2
Navštivte výzkumné centrum nebo univerzitní cvičební laboratoř, která se podrobí vážení pod vodou, nazývané také hydrostatické vážení. Tato metoda předpovídá procento tělesného tuku ponořením pod vodou a měřením vztlaku vašeho těla. Vzhledem k tomu, že svaly a kosti jsou husté, neplouvají, ale tuku to dělá.
Budete muset vyhodit co nejvíce vzduchu z vašich plic, než budete ponořeni. Podvodní vážení je přesné na 1,5 procenta a může se pohybovat v rozmezí od 10 do 75 dolarů, podle kineziologie oddělení Gruzínské státní univerzity. Zatímco hydrostatické vážení je zlatým standardem při měření tělesné kompozice, nemusí být vhodné pro osoby s obavami, které obklopují vodu nebo ponoření, nebo osoby s problémy se zdravím plic nebo problémy s držením těla.
Krok 3
Předložte test tělesné kompozice pomocí Bod Pod. Tato metoda používá posun vzduchu k měření hmotnosti bez tuku a bez tuku. Je k dispozici na univerzitních cvičeních a výzkumných laboratořích za poplatek v rozmezí od 40 do 65 dolarů, podle Gruzínské státní univerzity. Během testu budete muset nosit plavecké víčko a pevné oblečení, jako je plavky. Budete sedět uvnitř podstavce a zůstanete klidný až osm minut, zatímco stroj měří vzdušný posun. Tato metoda je přesná až do 3 procent, ale nemusí být vhodná pro někoho s klaustrofobií. Účastníci musí být uzavřeni v Bod Pod; Dveře se však nezamkne a je zde okno, které dovoluje zrak do a ven ze stroje.
Krok 4
Dokončete skenování s dvojitou energií rentgenovou absorpciometrií (DEXA) ve výzkumné laboratoři nebo na univerzitní cvičení. Toto skenování využívá rentgenovou technologii k poskytnutí odhadů tuku, kostí a svalové hmoty v celém těle a ve specifických oblastech těla. Je to přesnější než vážení pod vodou, a přesto je dražší až na 300 dolarů za sken. Účastníci musí při skenování ležet na stole na ploše až 12 minut, ale vystavení záření je na bezpečné, nízké úrovni.
Výstrahy
- Interakce s infračerveným zářením a bioelektrická impedance jsou dva další způsoby, jak měřit procento tělesného tuku. Nicméně vzhledem k nepřesným hladinám nejsou preferovanými metodami.
