VO2 a VCO2 jsou důležitými proměnnými při měření tělesného metabolismu a účinnosti během cvičení. VO2 znamená objem kyslíku, který vaše tělo využívá každou minutu. Podobně je VCO2 objem oxidu uhličitého, který vydechujete po přepravě kyslíku tělem. Společně mohou tato měření poskytnout důležité informace o tom, jak vaše tělo spaluje tuky a uhlohydráty a může vám pomoci měřit vaši celkovou úroveň zdraví.
Video dne
Výpočet VO2
Vzorec pro výpočet absolutní VO2 je: VO2 (ml / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" znamená srdeční frekvenci v bičíkách / min a "SV" pro objem zdvihu nebo množství krve, které srdce pumpuje v každém tahu. Fráze "a-vO2" je rozdíl mezi množstvím kyslíku, který vstupuje do vašich svalů, a množstvím, které z nich vychází. Například, pokud váš cvičební HR je 150 úderů za minutu, SV je 100 mililitrů na jeden beat a vaše a-vO2 se rovná 0. 14, pak by váš celkový VO2 byl 2, 100 mililitrů O2 za minutu.
Měření VCO2
Rovnice pro výpočet absolutního VCO2 je následující: VCO2 (ml / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" znamená objem vzduchu, který uplynula v ml / min, "FeCO2" znamená zlomek CO2 v rozpuštěném vzduchu a "FiCO2" znamená zlomek CO2 ve vzduchu. Pokud vydechnete 700 mililitrů CO2 za minutu, pak byste dýchali sedm litrů vzduchu za minutu a CO2 by musel tvořit přibližně polovinu vzduchu, který dýcháte a 60 procent vzduchu, který vydechujete.
Testování
Jak vidíte, výpočty VO2 a VCO2 vyžadují spoustu přesných informací, které většina lidí nemá. Chcete-li získat přesné čtení těchto hodnot, musíte jít do dobře vybavené tělocvičny, zdravotního klubu nebo sportovní kliniky, kde mají specializované vybavení pro měření VO2 a VCO2. Profesionální test vám poskytne velmi přesná měření v klidu a během každé úrovně fyzické aktivity. Mnoho atletů provádí tyto testy k posouzení jejich VO2max nebo jejich maximálního příjmu kyslíku, což je zlatý standard pro měření úrovní fyzické vytrvalosti.
Odhad počtu vašich čísel
Zatímco elitní sportovci a trenéři možná potřebují získat co nejpřesnější informace o VO2 a VCO2, průměrný člověk se pravděpodobně dostane s hrubými odhady. Naštěstí existují testy, které můžete provést, které vyžadují pouze stopky a kalkulačku. Například vaše VO2max můžete odhadnout tak, že se budete pohybovat co nejdále za 12 minut a pak změřit vzdálenost (D) v metrech spolu s váhovou hmotností v kilogramech (BW). Potom můžete vypočítat svoji fyzickou kondici s tímto vzorcem: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
