Určení množství kalorií, které spalujete při chůzi nebo běhání na běžeckém pásu, není vždy snadné. Podle klinické fyzikální cvičení je ideální výdaj kalorií z plánovaného cvičení 1 000 až 2 000 kalorií týdně pro optimální zdraví. Ačkoli většina běžeckých pásů ukáže, kolik kalorií jste vypálili, někteří ne, a jiní jsou nepřesní. Naštěstí americká vysoká škola sportovní medicíny má několik rovnic, které vám pomohou určit kalorické výdaje na běžícím pásu.
Video dne
Krok 1
Zjistěte rychlost, váhu, váhu a čas strávený cvičením. Zaznamenejte tyto informace na papíru, který je poškrábaný (Příklad: Rychlost 2. 5 mph, stupeň 2 procent, hmotnost 130 lbs., Čas 30 minut).
Krok 2
Převod jednotek. Vaše rychlost musí být v metrech za minutu. Pokud je vaše rychlost v milisekundách, vynásobte ji za 26,8 za metry za minutu (Příklad: 2 5 mph x 26 8 = 67 metrů za minutu). Procento stupně musí být napsáno jako desetinné číslo (Příklad: 2% / 100 =.02). Tělesná hmotnost by měla být přeměněna na kilogramy dělením váhy v librách o 2,2 (příklad: 130 lbs / 2. 2 = 59,09 kg). Napište čas, který jste vynaložili během několika minut.
Krok 3
Vyplňte rovnici. Pokud byla vaše rychlost nižší než 3. 7 mph, použijte vzorec chůze: (0. 1 x rychlost) + (1. 8 x rychlost x stupeň) + 3. 5. Pokud byla vaše rychlost vyšší než 3. 7 mph, použijte (0. 2 x rychlost) + 0. 9 x rychlost x stupeň) + 3. 5. Zadejte rychlost a stupeň z kroku 2 do správného vzorce [Příklad: (0,1 x 67 metrů za minutu) + (1,8 x 67 metrů za minutu x 0,02 stupně) + 3, 5].
Krok 4
Vypočtěte výsledky. Pomocí kalkulačky zjistíte, kolik kyslíku používáte. Nejdříve vynásobte čísla v závorce a poté přidávejte tyto dvě odpovědi pomocí 3. 5 [Příklad: (6. 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 ml / kg / min].
Krok 5
Vypočítat kalorie za minutu. Zvyšte svůj kyslík použitý v kroku 4 o váhu v kilogramech. (Příklad: 12,6 ml / kg / min x 59,09 kg = 744, 534 ml / min). Rozdělení tohoto čísla o 200 vám poskytne kalorický výdaj za minutu (Příklad: 744. 53/200 = 3. 72 kalorií za minutu).
Krok 6
Vypočítat použité celkové kalorie. Vynásobte své kalorie za minutu v minutách cvičení, abyste zjistili svůj celkový výdej kalorií (Příklad: 3. 72 kalorií za minutu x 30 minut = 111.6 kalorií).
Co potřebujete
- Stírací papír
- Pen nebo tužka
- Kalkulačka
Tipy
- Zaokrouhlete všechny své odpovědi na dvě desetinná místa, aby byly přesné a zvládnutelné. Vaše konečné číslo bude blízké počtu kalorií, které jste vypálili.
