Všichni víme, že bychom se měli zapojit do mírně intenzivní cvičení ke zlepšení zdraví a prevenci srdečních chorob. Nicméně je někdy těžké vědět, zda cvičení, jako je chůze nebo zahradnictví, je dostatečně intenzivní, aby bylo prospěšné. Přestože byste mohli měřit intenzitu cvičení tím, že můžete mluvit a cvičit ve stejnou dobu, zdravotní pracovníci používají vzorec, aby získali přesnější míru intenzity. Použijte vzorec k určení rozsahu cílové srdeční frekvence pro zlepšení rutinního cvičení.
Video dne
Krok 1
Určete, co chcete, aby vaše procento cílové srdeční frekvence bylo. Pokud jste zdravý, fyzicky fit dospělý, váš cíl by měl být mezi 70 a 85 procent vaše maximální tepovou frekvenci. Pokud právě začínáte rutinní cvičení a chcete se zaměřit na mírnější cílovou srdeční frekvenci, vyberte cíl mezi 40 a 50% vaší maximální tepové frekvence. Když postupujete v cvičení, můžete nastavit vyšší cílovou srdeční frekvenci.
Krok 2
Začněte s hodnotou 220 a odečtěte od ní svůj věk, abyste získali odhad maximální srdeční frekvence. Například pokud máte 25 let, vaše maximální tepová frekvence by byla 195.
Krok 3
Vynásobte výsledek v procentech cílové srdeční frekvence, které jste určili dříve. Pokud míříte na 70 procent, vynásobíte 195 za 0. 7, abyste dostali 136. 5. Pokud míříte na 50 procent, vynásobíte hodnotu 195 o 0,5, abyste dostali 97. 5. Úplný vzorec je: <
Tipy
Zkontrolujte pulz během cvičení, abyste zjistili, zda cvičíte ve své cílové zóně.
- Upozornění
