RDA nebo doporučená dietní dávka pro bílkoviny je specifická jak pro váš věk, tak pro pohlaví. Obecně platí, že dospělé ženy potřebují 46 g bílkovin denně a dospělí muži potřebují 56 g denně. Zvláštní částku lze vypočítat individuálně. Toto číslo je založeno na vaší hmotnosti, takže je jedinečné pro všechny. Rychlý výpočet určí, kolik proteinů budete potřebovat každý den.
Video dne
Krok 1
Získejte přesnou hmotnost. Je to nejpřesnější vážení na začátku dne s prázdným měchýřem a průměrné vážení po několika dnech, abyste minimalizovali vliv dočasných výkyvů váhy.
Krok 2
Převeďte váhu z libry na kilogramy. K dispozici je 2 kg na 1 kg. Pokud tedy vážíte 150 lb, rozdělíte 150 na 2. 2, abyste získali 68 kg.
Krok 3
Přidejte váhu v kilogramech do výpočtu konverze. Sedaví dospělí by měli dostat 0,8 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti, zatímco vytrvalostní běžci a silový tréninkový sportovec potřebují až 1,4 nebo 1,8 gramu bílkovin na kilogram.
Pro 68 kg vypočtené výše vynásobte 68krát 0. 8, což se rovná 54. 4 g. Tak sedavý 150-lb. osoba potřebuje asi 54 g bílkovin denně.
Krok 4
Podívejte se na to, jak se vypočítá celková hodnota bílkovin RDA v porovnání s množstvím bílkovinných gramů v potravinách, které jíte pravidelně. Zkontrolujte etikety výživy na jídle a zjistěte množství bílkovin nalezených v každé porci. Vypočítejte denní příjem bílkovin tím, že zapíšete své jídlo za den, podíváte se na odpovídající označení výživy, abyste zjistili obsah bílkovin a přidali jste množství bílkovin, které jste konzumovali v každém jídle.
Tipy
- Nepokoušejte se získat přesně denní množství bílkovin RDA. Toto číslo má být průměrné, takže jeden den byste mohli mít trochu více bílkovin a další trochu méně a ještě být zdravý.
Výstrahy
- Příliš mnoho nebo příliš málo bílkovin může být pro tělo špatné. Příliš málo bílkovin neposkytuje tělu dostatek aminokyselin pro výrobu nových buněk, například kůže a nehtů. Příliš mnoho bílkovin může být obtížné pro ledviny zpracovávat pravidelně. Vaše specifické potřeby v oblasti bílkovin se mohou měnit podle úrovně aktivity a životního stylu. Chcete-li vypočítat příjem bílkovin specifický pro vaši fyziologii - a obdržet stravovací plán založený na vašich potřebách - navštivte lékaře. Konzumujte proteiny z nejrůznějších zdrojů - včetně libového masa, vajec, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, ořechů, fazolí a luštěnin - místo toho, abyste počítali pouze s jednou nebo dvěma potravinami, které poskytují denní bílkoviny. Přidání odrůdy do vaší stravy pomáhá konzumovat řadu dalších živin, jako jsou vitamíny, aby vaše tělo dostalo veškerou výživu, kterou potřebuje.
