Běh poskytuje řadu zdravotních přínosů. Jako cvičení s vysokým dopadem zlepšuje zdraví kostí a je také skvělou kardiovaskulární aktivitou, která pomáhá ve vašem srdci zdraví a vašem tělesném kyslíku. Běh také staví vytrvalost, sílu a rychlost. Mnoho běžců používá trať k běhu na, a mnoho stop je čtvrt míle. Chcete-li posoudit svůj pokrok, vypočítat časování a vzdálenost, zatímco běží na čtvrt míle trati.
Video dne
Krok 1
Nastavte cíl, kolik mil byste chtěli spustit.
Krok 2
Rozdělte číslo o. 25. Například, pokud chcete běžet 2 míle, pak rozdělit 2 na. 25 pro získání 8.
Krok 3
Použijte své výsledky jako počet kol, které budete spouštět. Pokud jste použili výše uvedenou rovnici, spustíte 8 kol.
Krok 4
Omotávejte 8 gumových pásů kolem zápěstí. Odstraňte pásku při každém běhu kola. Tímto způsobem můžete sledovat, kolik kol běžel, protože je obtížné sledovat čísla při běhu.
Věci, které budete potřebovat
- Běžecká obuv
- Pryžové pásky
Tipy
- Jakmile dosáhnete svého cíle z dálky, snažte se zlepšit časování. Nastavte nový čas na čas a zaznamenávejte čas pro každou míli, kterou doplníte, a poté čas pro celou jízdu.
Upozornění
- Nezapomeňte pít dostatek vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní a energizováni pro svůj běh. Natižte se před a po běhu, abyste zabránili potenciálnímu namáhání nebo zranění.
