Namísto zaměření na ideální váhu, která nutně neexistuje, můžete chcete pracovat na váhu v rámci zdravého rozsahu pro vaši výšku. Pokud víte, kolik máte chudou hmotu, a kolik tělesného tuku můžete použít rovnici pro stanovení hmotnosti, kterou potřebujete ztratit, abyste snížili procento tělesného tuku, abyste ji dostali do zdravějšího rozsahu. Lékař nebo dietetik vám mohou poradit, kolik byste měli vážit, abyste minimalizovali riziko onemocnění.
Video dne
Měření tělesného tuku
Chcete-li zjistit, kolik tuhého tělesného tuku máte, musíte zjistit procento tělesného tuku. Pro ženy je procento zdravého tělesného tuku mezi 14 a 31 procenty a pro muže to je podle amerického koncilu o výkonu mezi 6 a 24 procenty. Není však snadné dosáhnout přesného měření tělesného tuku. Nejpřesnější způsoby měření tělesného tuku - jako je například podvodní vážení a vyšetření CT nebo MRI - obvykle vyžadují lékařský předpis a jsou drahé.
Zdravotní kluby mají často vyškolený personál, který používají kožní kalipery k výpočtu tělesného tuku, a některé z těchto klubů mají také ruční skenery, které využívají bioelektrickou impedanční analýzu. BIA zahrnuje průchod bezbolestného elektrického proudu těla. Tuk zpomaluje proud, zatímco pomalu prochází vodou a svaly; proto, čím déle trvá, tím více tělesného tuku máte. Každá z těchto metod vám může poskytnout dobrý odhad tělesného tuku, pokud je prováděn dobře vyškoleným jedincem.
Výpočet tělesné hmotnosti
Čistá tělesná hmotnost je typicky mezi 60 a 90% váhy. Pokud znáte procento tělesného tuku, je snadné zjistit, jaká je vaše tělesná hmotnost; stačí odečíst procento od 100. Například, pokud máte 25 procent tělesného tuku, máte 75 procent tělesné hmotnosti. Pak vynásobíte svou váhu podle procenta libové tělesné hmotnosti, abyste zjistili, kolik kilogramů má štíhlou tkáň. Tudíž 140-libra žena se 75 procenty štíhlé tkáně má 105 liber štíhlé tělesné hmotnosti.
Je také možné získat odhadem z kalkulačky tělesné hmotnosti na internetu pomocí věku, pohlaví, výšky a hmotnosti. Rovnice používané k odhadu libové tělesné hmotnosti někdy nadhodnocují to, ale podle studie zveřejněné v Farmakologii a toxikologii BMC v roce 2013 výsledky nejsou vyčerpány o více než několik liber.
Určení ideální hmotnosti
Pokud chcete najít jakou hmotnost musíte ztratit, abyste se dostali k nižším procentům tělesného tuku, použijte vzorec:
Cílová hmotnost = libová hmotnost / (100 procent - požadovaný procentní tělesný tuk).
Pokud vážíte 140 liber a máte 25 procent tělesného tuku, ale chcete mít 20 procent tělesného tuku, vaše cílová hmotnost je 105 / (1.00-. 20) nebo přibližně 131 liber. Mějte na paměti, že je to založeno na předpokladu, že veškerá váha, kterou ztratíte, pochází z tuku. Pokud neuděláte silové tréninkové cvičení jako součást své rutiny, zatímco ztrácíte váhu, asi 25 procent z toho, co ztratíte, bude svalové namísto tuku, podle americké rady pro cvičení.
Jiné způsoby, jak určit zdravou váhu
Jednoduchá rovnice vám pomůže vypočítat ideální tělesnou hmotnost nebo IBW. Jste-li žena, začínáte na 100 liber na prvních 5 stop výšku, poté přidáte 5 liber za každý palec po tom. U mužů použijte pro prvních 5 stop 106 libry a přidávejte 6 liber za každý další palec. Přidejte 10% k celkovému, pokud máte velký rámeček a odečtěte 10%, pokud máte malý rámeček. Zde je příklad toho, jak to funguje:
Pro ženu se středním rámem, která je 5 stop, vysoká 8 palců: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 liber. Žena stejné výšky s malým rámem má IBW o 10 procent méně nebo 126 liber. Žena s velkým rámem může mít váhu o 10 procent vyšší nebo 154 liber. Takže celkový rozsah IBW pro ženu 68 cm vysoký je 126 až 154 liber.
Lékaři často používají index tělesné hmotnosti pro výpočet toho, zda je člověk ve své výšce zdravý. BMI se rovná vaší hmotnosti v librách vydělené vaší výškou v palcích na čtvereč, a pak se vynásobí 703. Nemusíte dělat matematiku sami, nicméně, protože můžete připojit svou výšku a váhu do on-line BMI kalkulačky dostat vaše číslo BMI. Zdravý BMI je mezi 18. 5. a 24. 9. BMI o více než 25 signálech s nadváhou a více než 30 je klasifikováno jako obézní.
