Domácí jídla jsou často nejchutnější a nejzdravější možnosti, zatímco na dietě. Přestože domácí potraviny nemají nutriční štítky na pomoc při počítání kalorií, stanovení obsahu kalorií ve vašem oblíbeném domácím jídle trvá jen několik minut. "Současná výživa" navrhuje sestavení nutričních informací o vašich domácích pokrmech v držáku receptury nebo v pojivu pro rychlý a snadný přístup, abyste ušetřili čas v budoucnu.
Video dne
Krok 1
Napište všechny ingredience domácího pokrmu.Zapomeňte množství jednotlivých ingrediencí.Například, pokud jste dělají špagety s masovou omáčkou, může váš seznam obsahovat 6 šálků špaget, 12 uncí rajče omáčka a 1 kilogram mletého krocaního prsu
Krok 2
Podívejte se na obsah kalorií každé složky ve vaší domácí misce Například podle USDA National Nutrient Database pro standardní referenci 6 šálků špaget, 12 uncí rajčatová omáčka a 1 kg mletého krůtí prsa mají 1, 319 kalorií, 88 kalorií a 681 kalorií.
Krok 3
Přidejte kalorie všech ingrediencí dohromady. Například 6 šálků špaget, 12 uncí rajčatové omáčky a 1 libra mletého krůtí prsa má celkem 2088 kalorií.
Krok 4
Rozdělte celkový počet kalorií domácího talíře o počet porcí, abyste zjistili množství kalorií v každé porci. Pokud například vaše špagetová mísa slouží šesti osobám, rozdělte 2088 kalorií o šest, abyste získali produkt o 348 kalorií na porci.
