Posuvný kalipr vypočítá tělesný tuk tím, že vytáhne tuku od svalu. Tím se vytvoří skinfolds. Posuvné měřítka měří délky záhybů na různých místech. Při použití metody Jackson-Pollock - nejpřesnější - testovací jednotka kontroluje tři místa. Ty závisí na pohlaví a jsou vždy vzaty na pravou stranu těla. Poté, co tester zadá měření do dvou rovnic, bude mít spolehlivý odhad procentuálního podílu tělesného tuku. I když je možné se otestovat, odborníci doporučují, aby tento test provedl profesionál.
Video dne
Značka testovacích míst pro muži
Krok 1
Označte složku hrudníku. Toto je umístěno uprostřed mezi přední částí axilární linie nebo záhybem v podpaží a vsuvkou. Záhyb bude diagonální.
Krok 2
Označte záhyb břicha. To je umístěno na palec vedle pupíku nebo pupíku. Záhyb bude vertikální.
Krok 3
Označte stehno. To je umístěno na přední části stehna, na půli cesty mezi podkolenním zadekem a kolenem. Tento záhyb bude vertikální.
Označte zkušební stránky pro ženy
Krok 1
Označte triceps fold. To se nachází na zadní straně ramene v polovině mezi ramenem a loktem. Záhyb bude vertikální.
Krok 2
Označte pásový pás. To je umístěno na nebo nad iliakálním hřebenem. Záhyb bude diagonální.
Krok 3
Označte stehno. To je umístěno na přední části stehna, na půli cesty mezi podkolenním zadekem a kolenem. Tento záhyb bude vertikální.
Zkušební místa
Krok 1
Slepte palec s levým palcem a ukazováčkem, takže záhyb je 1 cm nad místem.
Krok 2
Umístěte třmen na kolík asi 1 cm pod palcem a ukazováčkem.
Krok 3
Odečtěte kolečko nejbližší 1/2 mm jednu nebo dvě sekundy po uvolnění spouště. Mějte na paměti toto měření.
Krok 4
Vezměte na každém místě nejméně dvě čtení. Pozastavte mezi měřeními nejméně 15 sekund. Pokud se liší o více než 1 mm, proveďte další měření, dokud nedosáhnete dvě hodnoty menší než 1 mm od sebe.
Krok 5
Opakujte tento proces v každém místě.
Vypočítat hustotu těla a tělesný tuk
Krok 1
Určete hustotu těla subjektu pomocí rovnice Jackson-Pollock. Hustota těla měří složení tělesného tuku, ale není to procento tělesného tuku. Pro stanovení procentuálního podílu tělesného tuku nejdříve vypočítáte tělesnou hmotnost. Nahrávat věk subjektu.
Krok 2
Do vzorku Jackson-Pollock zadejte měřítko a stáří předmětu. U mužů je hustota tělesa = 1. 10938 - (0,0008267 x součet hrudníku, břicha a stehenních kožních výčnělků v mm) + (0,0000016 x čtverec součtu hrudníku, břicha a stehenních kožních výčnělků v mm) - (0.0002574 x věk). Pro ženy je hustota těla = 1. 0994921 - (0. 0009929 x součet tricepsu, pasu a stehna kůže) + (0. 0000023 x čtverec součtu tricepsu, pasu a stehenních kožních výrůstků) - (0. 0001392 x věk).
Krok 3
Převádějte tělesnou hustotu subjektu na procento tělesného tuku pomocí rovnice Siri. Je to stejné pro muže a ženy: procento tělesného tuku = [(4.95 / hustota těla) - 4. 5] x 100.
Tipy
- Nezapomeňte vyzkoušet skinfolds na pravé straně těla.
Výstrahy
- Pro dosažení nejlepších výsledků neprovádějte sami měření. Poraďte se s odborníkem. Vyhněte se úsporným třmenům. Nepokládejte měření po cvičení kvůli změnám kapaliny.
