Vaše horní balónek v břiše, když máte dostatek viscerálního tuku, který se tkání kolem vašich vnitřních orgánů. Tuk skutečně působí jako endokrinní orgán, způsobuje zánět a uvolňuje sloučeniny, které přispívají ke kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce typu 2 a dalším zdravotním problémům. Naštěstí tento tlustý břišní tuk reaguje na klasické ztráty hmotnosti včetně diet a cvičení. Ačkoli nemůžete cítit žádný tuk na těle přímo kvůli hoření, biologicky aktivní přírodní tuk z viscerálního tuku usnadňuje ztrátu.
Video dne
Dieta ke ztrátě horního břišního tuku
Chcete-li spalovat tuk, včetně toho, co je v horní části břicha, musíte vytvořit kalorický deficit, než jíte. Denní deficit 250 až 1 000 kalorií vede ke ztrátě kolem 0,5 až 2 liber za týden. Ztráta v rychlejší míře obvykle není udržitelná, protože byste museli snížit kalorie na bod, který je pro vaše tělo nezdravý. Pokud byste chtěli zjistit vaše přesné potřeby kalorií, online kalkulačka nebo dietetik vám pomůže cílovat cíl.
Jednoduchý způsob, jak snížit kalorie a povzbuzovat své tělo k spalování tuku, je omezit nepotravinářské potraviny. Cookies, zmrzlina, alkohol, sóda a zpracované občerstvení naplníte stravu s "prázdnými" kalorií - obsahujícími jen energii s málo živinami - což vám pomůže rozšířit vaše břicho.
Také pracujte na vylepšení vašich stravovacích návyků, takže konzumujete většinou celozrnné, chudé bílkoviny, čerstvou zeleninu a ovoce a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Podívejte se na velikost porcí, abyste udržovali kalorie pod kontrolou. Typické jídlo z břišního tuku může obsahovat porce dortové kuřecí prsíčky s 1/2 šálkem hnědé rýže a dvě velké fistfuly dušené brokolice. Procházejte posypem opečených mandlí, citronovou šťávou a čerstvými bylinkami. Ořechy, jako opečené mandle, poskytují esenciální tuky. Užijte si několik malých porcí zdravých tuků denně; 2 lžičky olivového oleje, čtvrtka avokáda nebo několik ořechů jsou dobrou volbou.
Získejte tělesnou aktivitu při spalování tuku
Fyzická aktivita pomáhá spálit horní břišní tuk. Vědci z Duke University zjistili ve studii z roku 2011, že kardiovaskulární cvičení, jako je jogging, je nejúčinnější, pokud jde o ztrátu viscerálního tuku. Ve studii lidé jogged ekvivalent 12 mílí za týden významně snížit viscerální tuk. Pokrytí stejného počtu kilometrů za nižší náročnější chůze pravděpodobně poskytne stejné výhody.
Trénink odolnosti kromě kardiovaskulární aktivity zvyšuje vaši sílu a pomáhá vám budovat svalovou hmotu. Když máte větší množství svalové hmoty, váš metabolismus spaluje silnější, což usnadňuje ztrátu hmotnosti.Proveďte nejméně dvě síly tréninku týdně, které se týkají každé hlavní svalové skupiny s minimálně jednou sadou osm až dvanáct opakování. Křivky, zákrutky a prkna vám pomohou vyvinout silnější břicho, ale žádné cvičení nebude cítit břišní tuk přímo.
Přidání dalšího pohybu po celý den dále přispívá k vašemu úsilí o spalování tuku v břiše. Fidget, tempo při telefonu a domácnosti, kdykoli je to možné. Kalorie používané prostřednictvím těchto malých pohybů se přidávají, aby vám pomohly spálit více kalorií celkově.
Životní styl Klesající horní abdominální tuk
Ukončení kouření poskytuje četné přínosy pro zdraví, z nichž jeden je méně vývoje tlustého břicha. Kouření zvyšuje pravděpodobnost, že nadbytečné kalorie budou uloženy v břiše.
Naučte se vypořádat se stresem ve vašem životě, ať už je to z účtů, práce nebo společenských interakcí, pomáhá vašemu tělu být účinnější při spalování břišního tuku. Stres způsobuje, že vyčerpáte hormon kortizol, který v přítomnosti přebytku vás pohání, aby si vyžádal tučné, sladké potraviny a aby uchovával extra kalorie jako nezdravý abdominální tuk. Jóga, meditace, delegace úkolů a žurnálování jsou způsoby, jak vám pomáhat stresu méně a potenciálně klesat libry.
Spánek dobře snižuje tuk
Spánek není jen o tom, že se cítí upřímně a odpočívá; může také ovlivnit váš tělesný tuk. Pravidelně spí méně než pět hodin v noci nebo více než osm může vést k akumulaci viscerálního tuku. Studie, která pokrývala pět let analýzy, publikovaná v časopise Sleep v roce 2010, ukázala, že lidé mladší 40 let, kteří neustále spali příliš málo nebo příliš mnoho, získali více břišního tuku než lidé, kteří dostali od šesti do osmi hodin. Národní spící nadace uvádí, že starší dospělí mohou také mít zdravotní komplikace související s příliš malým spánkem, včetně asociace na cukrovku.
Špatné spánkové návyky ztěžují zaměření na spálení břicha. Být ospalý spouští hormony, které způsobují, že máte pocit, že jste hladoví a potlačit ty, které vás cítí spokojen. Pocit únavy vás může vynechat cvičením a dalším pohybem.
Chcete-li zlepšit schopnost spalovat horní břišní tuk, udělejte spánek prioritu. Pospěšte se v slušném čase a vytvořte pozitivní atmosféru pro spánek. Váš pokoj by měl být temný, chladný, klidný a bez technologických rozptýlení.
