Bříšný tuk je často nejtěžší druh tuku, který se má zbavit, zvláště u žen. Existuje však několik způsobů, jak zaměřit na žaludeční tuk a vybudovat štíhlé a tónované břicho. Rutinní cvičení je nezbytné pro spalování břišního tuku. Kombinujte kardio cvičení, kalistheniku a posilovací přípravu, které vám pomohou rychleji odhalit dramatické výsledky. Je také nezbytné, abyste se rozhodli pro zdravé a výživné stravování, abyste mohli nejen spálit tuky, ale také je udržet.
Video dne
Krok 1
Proveďte nejméně 30 minut kardio cvičení každý den. Kardio cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rychle spalovat tuky, protože zvyšuje srdeční frekvenci, aby podpořila maximální vypalování kalorií. Zvláště může spálit kdekoli od 500 do více než 1 000 kalorií za hodinu. Při budování síly a vytrvalosti zvýšíte rychlost a intenzitu svého běhu, abyste podpořili další spalování kalorií. Vyzkoušejte také cyklistiku, plavání a kickboxing, abyste diverzifikovali svůj trénink.
Krok 2
Po každodenním kardio cvičení udělejte nejméně pět svazků po 20 nebo více opakováních svalů, kroužkování a drtí. Sítky a křoviny posilují rectus abdominis, příčné břicha, vnější obliky a vnitřní oblique. Pushups posilují vaše jádro stejně jako svaly v celé abs a zpět. Jak spálíte tuk, tyto cviky vám pomohou odhalit definované abs.
Krok 3
Hmotnost vlaku po dobu nejméně 30 minut po kardio cvičení. Hmotnostní trénink vytváří chudou svalovou hmotu, která umožňuje tělu efektivněji spalovat tuky a kalorie. Navíc, cvičení odporu pomáhají zvýšit vaši sílu a vytrvalost, což vám umožní lépe vykonávat kardio cvičení.
Krok 4
Konzumujte méně kalorií, než je vaše spálenina, abyste podpořili hubnutí. Musíte vypálit přibližně 3, 500 více kalorií než konzumujete, abyste ztratili 1 kg tuku. Vaše strava by měla být bohatá na ovoce, zeleninu, chudé bílkoviny a celozrnná, ale s nízkým obsahem tuku. Omezte příjem nápojů s vysokým obsahem cukru nebo kofeinu a vypijte alespoň 64 oz. vody každý den zůstat hydratovaný.
Věci, které budete potřebovat
- Sportovní boty
- Časopis
Tipy
- Sledujte svůj pokrok v časopise.Zapište svůj denní tréninkový režim, abyste sledovali váš úspěch a udrželi jste motivaci.
Varování
- Před zahájením jakékoliv formy fyzické aktivity se správně roztáhněte, aby nedošlo k poranění.
