Spálení kalorií je klíčovou složkou každého plánu hubnutí, ale také musíte spálit kalorie zabránit přírůstku hmotnosti, pokud jste již na vaší cílové hmotnosti. Jak chůze, tak jogging jsou efektivní způsoby, jak spálit kalorie, a jsou dobrými způsoby, jak získat doporučené 150 minut středně intenzivní cvičení, kterou potřebujete každý týden. Pokud je vaším cílem vypálit 600 kalorií denně nebo týdně, můžete to udělat všichni současně, nebo je můžete rozdělit na menší, mnohem spravovatelnější množství času.
Video dne
Krok 1
Jděte na klidnou procházku. Budete muset projít asi tři hodiny vypálit 600 kalorií. Vychutnejte si procházku po procházce nákupním centrem po dobu tří hodin nebo odveďte děti do zoologické zahrady na odpoledne.
Krok 2
Vezměte si prudkou procházku. Pokud budete chodit rychlým tempem, spálíte 600 kalorií za asi dvě hodiny. Pokud nemůžete udržet toto tempo po dvou hodinách, rozdělte ho na menší kousky. Projděte si s spolupracovníkem na přestávku na oběd a pak se vezměte svého psa na procházku, když přijdete domů. Pořád vypálíte celkem 600 kalorií, ne všechny najednou.
Krok 3
Jog přes vaše okolí za necelou hodinu vypálit 600 kalorií. Pokud hledáte nejrychlejší způsob, jak vypálit 600 kalorií, jogging se hodí na tento účet, protože nemusíte ani vyčistit celou hodinu, abyste se věnovali rutině cvičení.
Krok 4
Alternativní chůze a jogging během cvičení. Například, pokud budete chodit energicky po dobu 20 minut, spálíte 100 kalorií. Sledujte tuto živou chůzi s 20 minutami joggingu a vypijte dalších 225 kalorií. Proveďte stejnou rutinu a spálíte více než 600 kalorií. Můžete udělat jeden okruh ráno a druhý večer, pokud nemáte čas dělat rutinu dvakrát najednou.
Tipy
- Uvedená čísla jsou pro osoby o hmotnosti 150 liber. Počty kalorií se budou mírně lišit pro osobu, která váží mnohem méně nebo mnohem více než 150 liber.
Výstrahy
- Pokud jste na chůzi nebo v běhu, promluvte se svým lékařem před začátkem nového cvičení.
