Pokud máte ambiciózní cvičební cíle a hledáte cvičení, které spálí 500 kalorií za půl hodiny, máte pro vás práci vyříznuta. Nejen že je těžké spálit 500 kalorií v tak krátkém čase, ale může to být také nepraktické na základě váhy. Nenechte se rozptýlit spalováním kalorií daného cvičení - pokud jste aktivní, vaše tělo získává odměny.
Video dne
Krok 1
Vyberte cvičení, které rychle vypaluje kalorie a je možné provádět po dobu 30 nepřetržitých minut. Podle údajů z Harvard Health Publications velmi málo cvičení poskytuje spalování kalorií v souladu s vypalováním 500 kalorií za 30 minut. Na webových stránkách se uvádí, že pro osobu, která váží 185 liber, pouze jízda na kole, házená a běh spálí nejméně 500 kalorií za půl hodiny. Pro rozmanité tréninky zvažte 30minutový tréninkový interval, ve kterém běžíte a šprintáte na běžeckém trenažéru.
Krok 2
Proveďte cvičení, jako je jízda na kole, házená a běh 30 minut ve vysokém tempu. Horkovodní vypalování kalorií je předmětem několika proměnných hry, zatímco je snadnější ovládat spálení kalorií jízdy na kole a běhu. V každé z těchto činností je klíčové udržování vysokého tempa. Harvard uvádí, že osoba s hmotností 185 liber musí udržovat cyklistické tempo nejméně 16 až 19 mil / hod a běžící tempo nejméně 7,5 mil / hod, aby vypálilo minimálně 500 kalorií za 30 minut. Pokud zvolíte intervalový trénink pro spálení 500 kalorií, strávit 30 minut běhu v různých krocích. Časopis "Shape" naznačuje, že strávil tři minuty zahřívání a poté střídal tři minuty běhu s 1. 25 minutami sprintu, - minuta období ochlazování po dobu 30 minut.
Krok 3
Proveďte cvičení několikrát týdně, abyste měli prospěch z vašeho tělesného a duševního zdraví. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb doporučuje nejméně 150 minut aerobního cvičení týdně pro dlouhý seznam přínosů pro zdraví. Výhody tohoto druhu aktivity zahrnují zdravější srdce a plíce, vyšší vytrvalost, zvládnutí hmotnosti nebo ztrátu a nižší krevní tlak.
Tipy
- Vaše váha částečně určuje, jak rychle spálíte kalorie v každém cvičení. Zatímco člověk s hmotností 185 liber spaluje asi 555 kalorií běžících při rychlosti 7,5 mph po dobu 30 minut, osoba, která váží 155 liber, spaluje pouze 465 kalorií během stejného běhu. Není vždy praktické cvičit jako vysoké tempo. Můžete například spálit více kalorií za 60 minut joggingu, a to mírným tempem, než je běh 30 minut, co nejrychleji. Vždy konzultujte svého lékaře předtím, než se pokusíte o jakoukoli formu cvičení, a zvláště o tempo tréninku.
Výstrahy
- Nebuďte ostražití při spalování 500 kalorií za půl hodiny. Pokud jste během tohoto rozpětí mohli vypálit 300 nebo 400 kalorií, trénink je stále účinný. Nastavení nereálného cíle může vést k odcizení nebo dokonce k zranění.
