Burning 1, 300 kalorií denně je vznešený fitness cíl, který může vydělat zhruba 2,5 kg váhy-ztráty týdně, pokud se jedná o deficit kalorií. Nicméně, pokud spálíte tolik kalorií a vezmete pouze 2 000 kalorií denně, může dojít k podvyživení. Místo toho je 1, 300 kalorií dobrým cílem pro někoho, kdo jí výrazně více kalorií, než potřebuje, nebo která trénuje na nějakou akci, jako je maratón nebo závod na vzpírání.
Video dne
Krok 1
Vypočítejte bazální rychlost metabolismu. Jedná se o minimální počet kalorií, které je třeba denně vzít, abyste udrželi váhu na aktuální úrovni aktivity. Například, pokud jste relativně tenký a sedavý, můžete potřebovat výrazně méně kalorií než 2 000 denně. Váš lékař vám může pomoci vypočítat toto číslo. Po příjezdu na váš BMR se ujistěte, že 1, 300 kalorií denně nezmenšuje denní příjem kalorií tak nízký, že nedostáváte dostatečnou výživu. Pokud ano, budete muset zvýšit počet kalorií, které denně budete jíst.
Krok 2
Získejte denně 30 minut až hodinu intenzivní aerobní aktivity. Například Harvard Health Publications uvádí, že běh 10 mph po dobu 30 minut bude spálit asi 733 kalorií u 185-libra osoba nebo 495 kalorií u 125-libra osoba. Vypočítejte počet kalorií, které spálíte s vaší aktivitou, pak odečtěte toto číslo od 1, 300, abyste zjistili, kolik kalorií musíte vypálit za den.
Krok 3
Zapojte se do pravidelného silového tréninku. Střediska Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují nejméně dva dny silového tréninku týdně. Pokud získáte silový trénink - například vzpírání - ve většině dnů však zvýšíte svalovou hmotu. Tím může dojít ke zvýšení bazální metabolické rychlosti, což usnadňuje spalování kalorií. Třicet minut vzpírání spaluje asi 90 kalorií u 125-librové osoby nebo 133 kalorií u osob s hmotností 185 liber.
Krok 4
Zakoupte si krokomer a kráčte 10 000 kroků denně kráčím do obchodu, zaparkujte daleko od místa určení a často se rozbíjejte po procházce po domě nebo v kanceláři. Chůze 10 000 kroků se rovná zhruba pěti kilometrům denně a může vám pomoci vypálit několik set kalorií.
Výstrahy
- Informujte se svého lékaře před zahájením přísného fitness plánu.
