Nejlepší čas na vybudování silných, zdravých kostí je v dětském věku. Zatímco kostní vývoj a kostní hustota jsou ovlivňovány genetikou, dieta a tělesná aktivita vašeho dítěte silně určují zdraví svých kostí, jak ona stárne. Článek z roku 2004 v časopise "Prevence chronické nemoci" tuto skutečnost zdůrazňuje, přičemž konstatuje, že osteoporóza je dětská nemoc s dospělými důsledky. Děti musí konzumovat dostatečné množství vápníku, maximalizovat kostní hmotu před dospělými roky. Navíc je důležité, aby se děti zapojily do pravidelných cvičení s vážením a dále posilovaly kosti.
Video dne
Potraviny bohaté na vápník
Krok 1
Serve 16 oz. vitamín D-obohacené odstředěné mléko se snídaní vašeho dítěte na celkové množství 600 mg vápníku; děti ve věku od 9 do 18 let potřebují 1, 300 mg vápníku denně, když jejich kosti rostou nejrychleji, podle Národního ústavu pro dětský a lidský rozvoj. Vitamin D optimalizuje vstřebávání vápníku.
Krok 2
Použijte dva plátky amerického sýra s nízkým obsahem tuku, abyste vyrobili dětský sendvič s mírně nad 200 mg vápníku. Zahrnujte 8-oz. nebo 1 šálek servírování pomerančového džusu obohaceného vápníkem s obědem; toto přidává 350 mg vápníku k dennímu příjmu vápníku.
Krok 3
Dejte dítěti na občerstvení bohaté na vápník na dezert, jako je 1/2 šálku nízkotučného jogurtu, nebo jí dávejte 1 šálek odstředěného mléka před spaním.
Fyzická aktivita
Krok 1
Povzbuďte své dítě k účasti na aktivitách, které zahrnují vysoký stupeň skákání a běhu ke stimulaci růstu kostní hmoty; děti musí absolvovat 10 až 20 minut vysoce účinných aktivit, jako je fotbal, basketbal nebo gymnastika, a to minimálně dvakrát denně a tři dny v týdnu podle amerického vysokoškolského sportovního lékařství.
Krok 2
Ukažte svému dítěti, jak cvičit s vámi, které máte ve svém suterénu, v garáži nebo v obývacím pokoji. děti mohou bezpečně zvedat závaží, pokud jsou přímo pod dohledem a jsou dostatečně zralé, aby postupovaly podle pokynů. Vezměte si s sebou svou dceru do tělocvičny, jakmile je dost stará, aby vstoupila do místnosti s tělesným postižením; dívky obecně mají nižší kostní hmotu než chlapci, a proto mají slabší kosti jako dospělé ženy, podle Williama McArdlea a kol. v "Fyziologii cvičení, energetice, výživě a výkonnosti člověka. "
Krok 3
Nechávejte své dítě používat velmi těžké váhy pro cvičení vážení. Nechte ho používat těžké závaží, ale že může zvednout 1 až 3 sady 6 až 15 opakování. Nechte jej ve svých cvičebních režimech zahrnovat vícečetné cviky, jako jsou dřepy, luny, lavice, řemenice, push-up a pull-up.Kostní hmotnost, kterou vaše dítě staví z výcviku na váze v dětském věku, mu dává lepší příležitost udržet sílu kosti jako dospělého.
Věci, které budete potřebovat
- Potraviny bohaté na vápník
- Výcviková zařízení
Tipy
- Odejte příklad; pijete spoustu odstředěného mléka a podílejte se na pravidelném tréninku proti odporu.
