Někteří muži přenášejí nadbytečný tuk na hrudi, dávají jim špičaté pecs nebo "mužské prsa". Slabé pecs zhoršují svalnatý vzhled, který si cení mnoho mužů. Snížení velikosti špičatých pecs vyžaduje kombinaci dietních změn, silových cvičení a kardiovaskulární aktivity. Cílení svalů na hrudi se specifickými výtahy zvyšuje vaši velikost svalů, zatímco aerobní cvičení snižuje usazeniny tuku. To může trvat několik týdnů intenzivní fyzické aktivity vidět znatelné změny velikosti pec a tvaru.
Video dne
Krok 1
Změřte obvod hrudníku v nejširším místě a pod vašimi pecs. Zaznamenejte tato měření a použijte je jako základnu, na kterou můžete sledovat svůj pokrok. Zvažte fotografování hrudníku, abyste zaznamenali změny ve svém vzhledu.
Krok 2
Odstraňte ze stravy všechny zpracované, vysoce kalorické potraviny. Vyměňte je za čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné, chudé bílkoviny a mléčné výrobky bez tuku. Vyberte potraviny s nízkou hustotou energie, což znamená, že mají relativně málo kalorií na gram. Jedení malých částí těchto potravin způsobuje, že se cítíte mnohem rychleji než zpracované potraviny nebo občerstvení.
Krok 3
Zapojte 30 až 45 minut kardiovaskulární aktivity do své rutiny nejméně pět dní v týdnu. Provádějte činnosti, které zvyšují srdeční frekvenci a způsobují pocení. Jogging, plavání, jízda na kole nebo step aerobics spálit přebytečný tuk, snižující velikost hrudníku.
Krok 4
Proveďte silové cvičení, které působí na vaše svaly. Lisování lisu zvyšuje velikost a sílu hrudních svalů. Uchopte zuby rukama za ruce. Pomalu spusťte tyč do hrudníku a zatlačte nahoru. Upravte vzpěračskou lavici do polohy naklonění nebo poklesu, abyste pracovali na horních a dolních hrudních plochách.
Krok 5
Vytvořte si svaly v ramenou a zádech tím, že provedete stropní lisy, postranní vzestupy, pokrčení ramen a bradu. Zvyšující se svalová síla v zádech a ramenou zlepšuje váš postoj, což může snížit vzhled vašich špičatých pecs.
Věci, které budete potřebovat
- Páska
- Fotoaparát (volitelné příslušenství)
- Barbell
- Nastavitelná vzpírání
Tipy
- rutinní. Toto zpochybňuje vaše svaly, takže stále rostou ve velikosti a definici.
Výstrahy
- Špičaté, slabé pecs mohou být příznakem zdravotního stavu. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete nový cvičební postup, abyste se ujistili, že je bezpečný.
