Operace bypassu žaludku je bariatrická procedura určená k omezení množství jídla, které můžete jíst, a následně vám pomůže zhubnout. Podle MayoClinic. com, žaludeční bypass je nejčastěji prováděná bariatrická operace, protože má méně komplikací a může vám způsobit dlouhodobou ztrátu hmotnosti, jestliže jíte správně a cvičíte. Po chirurgickém bypassu je důležité udržovat svaly a posilovat váš metabolismus.
Video dne
Krok 1
Zvedněte závaží třikrát týdně po dobu 30 minut na relaci, abyste vytvořili svaly. Začněte snadnými pohyby a lehkými závažími. Začátečníci by se měli soustředit na práci celého těla se složenými pohyby, jako je squat, mrtvý vzestup, lavička a řady. Sdružené cvičení vám umožňují pracovat s několika svalovými skupinami během jednoho výtahu.
Krok 2
Zvyšte váhu, kterou zvednete, jakmile se zpevníte a cvičení se vám usnadní. Tím, že provedete nižší opakování a váhy, které se blíží k většině, které můžete zvednout, vytvoříte větší sílu a velikost svalů. Provádění vysokých sád opakování s nízkou hmotností vám pomůže vyvíjet chudé, tónované svaly.
Krok 3
Natažte se před a po tréninku, abyste předešli zranění a zvýšili flexibilitu. Protahování snižuje bolestivost a zvyšuje rozsah pohybu.
Krok 4
Proveďte kardiovaskulární trénink nebo aerobní cvičení poté, co zvednete závaží nebo v dnech, kdy nezvedáte závaží. Kardio trénink, jako běh, jogging nebo aerobik, je navržen tak, aby spaloval tuky a pomohl vám zhubnout, ale může to bránit vašim cílům budování svalů. Kulturistika. com říká, že chcete mít co nejvíce energie během vzpírání při budování svalů a kardio vyčerpá energii.
