Jíst více je zřejmým řešením pro podváhu, ale pokud máte slabou chuť k jídlu, není to snadné. Některé léky, špatná výživa, nuda a nemoci jídla mohou způsobit ztrátu chuti k jídlu. Zvyšte svůj hlad s revidovanými stravovacími návyky, stejně jako kulinářskými, společenskými a fyzickými strategiemi, abyste mohli dát zdravé libry. Ověřte také u svého lékaře, pokud vaše ztráta chuti k jídlu nemá žádné zřejmé vysvětlení, abyste se ujistili, že nemáte základní zdravotní stav.
Video dne
Fyzicky zvyšujte chuť k jídlu
Pokud jste na antibiotiku, chemoterapii, léky na srdce nebo lék proti bolesti, poraďte se s lékařem o problémech, mít s vaší chutí. Může být schopna předepsat léky s méně nežádoucími účinky, které potlačují chuť k jídlu. Také s ní promluvte o případném doplňování zinku a multivitaminu, které mohou zlepšit vaši chuť k jídlu tím, že zlepší stav živin.
Když se snažíte zvážit váhu, spalování kalorií prostřednictvím cvičení se může zdát nepředstavitelné. Minimální cvičení pomáhá stimulovat vaši chuť k jídlu. Dokonce i když chodíte 10 minut najednou, dvakrát nebo třikrát denně, aktivita může zvýšit vaši touhu jíst více.
Udělejte čas na sněžení Více společenských
Jíst sama může způsobit, že se cítíte osamělá. Vynaložení úsilí na výrobu kompletního jídla jen pro sebe se může projevit neúspěšným. Bojte s těmito přirozenými pocity tím, že zvete kamarády na jídlo a experimentujete s novými recepty. Jezte jídlo s rodinou, pokud je to možné - nebo se připojte ke skupině potlucků nebo jídelního programu prostřednictvím vašeho kostela nebo komunitního centra, aby vaše jídlo čas pocit společenství.
Možná budete chtít konzultovat odborníka na výživu, který vám pomůže dostat se na cestu. Dieta může poskytnout pocit zodpovědnosti a stravovacího plánu, který vám připomene jíst pravidelněji.
Nechte si jíst "Pravidla"
Místo toho, abyste si podávali značné porce, že máte potíže s dokončením třikrát denně, usadit se na menších porcích, ale zvýšit počet jídel. Plánujte jíst malé porce šest nebo sedmkrát denně, ale vyberte si vysoce kalorické, živiny-husté možnosti, jako je přírodní arašídové máslo, sušené ovoce, ořechy a domácí sušenky obsahující čerstvé ovoce, jogurt a mléko. Kalorie, které konzumujete pastvou a snackem, se zvyšují, ale nikdy nemáte pocit, že jste byli nepříjemně plní.
Zbavte se normy, pokud jde o jídlo. Někdy máte chuť k jídlu, když se váš talíř naplní jídlem, které nemáte zájem jíst. Držte se zdravých možností, ale pokud máte pocit, že vejce a celozrnné palačinky na večeři nebo chilli na snídani, jděte na to.Kalorie se stále zvyšují a přispívají k úsilí o zvýšení hmotnosti.
Kuchařské triky ke stimulaci chuti k jídlu
Pokud jste jedli ve stejném jídle denně po dobu několika týdnů, zvážit možnost udělat kulinářský přepínač, aby se váš zájem o potravu projevil. Investujte do nové kuchařské knihy nebo předplatného časopisu. Přidejte koření, čerstvé bylinky, cibuli, česnek a citrusové džusy na zeleninu, maso a celozrnné obiloviny. Například špičkové kuřecí prsíčky s marinarovou omáčkou a parmazánem před pečením; připravte si pilaf na sautee cibule a česnek s kuskusem, slivenými mandlemi a rozinkami; nebo špičkové lososové filety se směsí medu a hořčice před broušením.
Jíst potraviny s vysokým obsahem kalorií
Pokud stále nemůžete chuť jídla jíst všechny kalorie, které potřebujete k přírůstku hmotnosti, zvážit zvýšení kalorického zatížení, ale ne objemu toho, co jíte. Vařte ovesné vločky v plnotučném mléku místo vody; přidejte sušené mléko a olivový olej do pekáčů a polévek; vybrat hummus ponořte se nad salsou; svačina na rozinky a ořechy spíše než hrozny; a napijte 100 procent šťávy mezi jídly místo vody. Proveďte jen několik z těchto malých změn, abyste zvýšili svůj denní příjem kalorií o 250 až 500 kalorií potřebných k dosažení zdravé dávky 1/2 až 1 libra týdně.
