Oxid dusnatý je molekula plynu, která se uvolňuje uvnitř endotelových buněk a hraje důležitou roli v několika funkcích v těle, včetně snížení zánětu, funkce ledvin a transportu kyslíku. Navíc oxid dusnatý pomáhá relaxovat a dilatovat krevní cévy, což zvyšuje průtok krve v těle. To může mít pozitivní vliv na krevní tlak, stejně jako na zdraví srdce. Důkazy ukazují, že změna dietního a cvičebního programu může zvýšit hladinu oxidu dusnatého v těle. Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče dříve, než začnete užívat nějaké doplňky.
Video dne
Krok 1
Proveďte mírné množství aerobního cvičení. Výzkumníci z univerzity v Tsukubě v Japonsku zkoumali vliv cvičení na výrobu oxidu dusnatého v těle. Zdraví mladí lidé absolvovali aerobní trénink po dobu 30 minut, pět dní v týdnu po dobu tří měsíců. Úrovně oxidu dusnatého byly měřeny před a po studii. Na konci studie, která byla publikována v časopise "Hypertension Research" z prosince 2004, vědci poznamenali, že osoby provádějící aerobní cvičení významně zvýšily hladinu oxidu dusnatého.
Krok 2
Jezte horkou čokoládu. Vedoucí vyšetřovatelka Karin Riedová a kolegové výzkumníci z Adelaide v Austrálii zkoumali dopad spotřeby čokolády na hladiny krevního tlaku. Na konci dvoutýdenní studie zjistili výzkumníci, že čokoláda snižuje krevní tlak tím, že zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle. Výzkumníci uvedli, že čokoláda obsahuje flavonoly, které jsou antioxidanty zodpovědné za zvýšení hladiny oxidu dusnatého, podle průzkumu, který byl publikován v červnu 2010 v časopise BMC Medicine. "
Krok 3
Doplněk s L-argininem a L-citrulinem. Tyto dvě aminokyseliny mohou zvýšit hladinu oxidu dusnatého podle studie vedené vedoucím autorem Edzardem Schwedhelmem a kolegy z University Medical Center Hamburg-Eppendorf v Německu. Ve zprávě, která byla zveřejněna v britském časopise Journal of Clinical Pharmacology v lednu 2008, bylo zjištěno, že jedinci, kteří užívali 3 gramy L-argininu a L-citrulinu denně po dobu jednoho týdne, zaznamenali zvýšení hladiny oxidu dusnatého ve srovnání s těmi, s placebem. Tyto aminokyseliny jsou při této dávce obecně bezpečné, ale u některých lidí mohou způsobit trápení.
Upozornění
- Sledujte své porce při konzumaci čokolády - i když je zdravá, obsahuje kalorie, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti.Nahraďte ho za další vysokokalorické občerstvení, abyste se vyhnuli přílišnému množství kalorií.
