Jízda na kole spaluje kalorie a může vám pomoci zhubnout a nevytvořit velké nohy. Některé typy těla vytvářejí svaly mnohem snadněji než jiné. Jízda na kole zajišťuje aerobní cvičení bez zásahu a přispívá k pálení tělesného tuku. Bicyklování pravidelně může způsobit, že vaše nohy jsou tenčí. Pro každého, kdo má tendenci hromadit se z cvičení, snížit odpor a věnovat pozornost vaší technice vám pomůže dosáhnout hubnutí bez přidání svalové hmoty.
Video dne
Krok 1
Vyberte si cyklostezku na úrovni nebo bezpečnou ulici, která nemá žádné kopce. Jízda na kole na rovině poskytuje menší odolnost vašim svalům nohou, takže vaše cvičení nebude vytvářet velké nohy.
Krok 2
Začněte pět až deset minut na začátku svého cyklu cvičením pomalu. To zvyšuje průtok krve do svalů a způsobuje zvýšení srdeční frekvence při přípravě na cvičení.
Krok 3
Bike ve své aerobní tréninkové zóně věnujte pozornost své úrovni dýchání a námahy. Pro aerobní přínosy a snížení hmotnosti musíte kolo na 60 až 80 procent své maximální tepové frekvence. Odečtěte svůj věk od 220, abyste zjistili maximální srdeční frekvenci. Pedál natolik tvrdý, že můžete mluvit, ale ne zpívat, abyste zůstali v rozsahu aerobního srdečního rytmu.
Krok 4
Zpomalte, když začnete příliš dýchat. Pokud pedálujete tak rychle, že jste z dechu, jste za aerobní tréninkovou zónou.
Krok 5
Ochlaďte z jízdy na kole pomalu šlapat po dobu pěti až 10 minut, aby se vaše srdeční frekvence zpomalila.
Krok 6
Položte jednu nohu na židli nebo lavičku a nakloněte se tak daleko, jak můžete pohodlně roztahovat své hamstringy po cyklistickém tréninku. Držte úsek pro pomalý počet pěti; proveďte tři opakování pro každou nohu. Protáhněte telata tím, že se ocitnete zezadu a opřete se o ruce, upevněné na zdi a nohy na podlaze. Nakloňte se dopředu, dokud neucítíte úsek ve svalnatém svalu. Opakujte úsek ještě dva dny.
Tipy
- Protahování pravidelně pomáhá prodloužit svaly a vytvářet štíhlejší vzhled. Přidání cvičení jógy nebo Pilates do cvičebního programu může zvýšit vaši flexibilitu a provést protahování pravidelné části vašeho života. Zatímco nenahrazují aerobní cvičení, tyto disciplíny přispívají k vytváření zdravého těla a sebevědomí. Postupně zvyšujte své cvičení s cílem provést hodinu aerobního cvičení většinu dnů v týdnu, aby vaše tělo bylo efektivnější při spalování tuku.
Varování
- Při jízdě na kole si vždy noste přilbu i při krátkých jízdách.
