Přestože přirozená flexibilita je jedním z věcí, které trenéři hledají u dětí, které se staly elitními gymnasty, vaše flexibilita není omezena vaší genetikou. Podle řídícího orgánu USA Gymnastika je pro zvýšení flexibility flexibilní protahování. Chcete-li rozvinout flexibilitu gymnasta, musíte se na něj stát jako jeden.
Video dne
Flexibilita horní části těla
Úseky pro pružnost ramen zahrnují dosažení ruky přes hruď, zatímco držíte ji druhou rukou, dosahující jednou rukou dolů zády, zatímco tlačíte proti lokte s vaší opačnou rukou a otáčíte ramena v kruzích. Dosažení režie při stojícím a ohýbání zpět, pokud je to možné, pomáhá zvýšit flexibilitu ramen a zad. Hrudní úseky, které se provádějí s rukama za zády, jako např. Sevření rukou za sebou a narovnání paží, také pomáhají rozvinout pružnost na těle. Pokud nemáte dostatečnou flexibilitu k tomu, aby se rameno za tělem nejprve protáhlo, držení pásu jógy nebo odporového pásku mezi vašimi rukama překlenuje mezeru.
Flexibilita nižšího těla
Jednou z hlavních dovedností v oblasti gymnastiky, která vyžaduje pokrokovou flexibilitu nižšího těla, jsou rozdíly. V předních dělích se jedna noha rozšiřuje dopředu, zatímco druhá se rozprostírá za vámi, přičemž panva je na podlaze. Při bočních rozštěpeních jsou nohy rozloženy v horizontální lince. Ve vertikálních dělících se gymnast postaví na jednu nohu a druhou rozšiřuje ve svislé ose. Gymnasty se protáhnou za normální rozkol s každou nohou na židli a pánev se spustí. Pokud ještě pracujete na předních dělích, umístěte blok jógy nebo složenou přikrývku pod panvu a v případě potřeby položte ruce na bloky jogy. Pracujte směrem k bočním štěpením tím, že rozšiřujete nohy před sebe do V a roztahujete horní část těla dopředu co nejdále, rukama na podlaze. Použijte stěnu k procvičování svislých děr a tím postupně uvolněte svou pánev bližší ke zdi, protože se vaše flexibilita zvyšuje. Přestože jsou důležité dělení, důležitá je také flexibilita spodního těla pro pohyby, jako jsou ozdobné kolečka, kulatá kola a další přechody na podlaze a nosník.
Zpět Flexibilita
Backbendy jsou standardním způsobem, jak pracovat na zvýšení pružnosti zad. Přestože by měli mít gymnasté šanci jít do stojánku z postavení a síly jádra, aby se vytáhli zpátky, začněte cvičit záda tím, že ležíte na zádech na podlaze, položíte ruce vedle uší a narovnáte ruce, abyste se tlačili nahoru. Pokud nemůžete celou cestu posunout, položte horní část hlavy na zem. Provedení zadního oka vyžaduje zvýšit sílu vašeho těla, abyste zvýšili flexibilitu zad.
Doplňkové tréninky
Chcete-li získat dostatečnou flexibilitu pro gymnastiku, přidejte doplňkové cvičení do tradičních tahů. Jóga a Pilates zvyšují flexibilitu - a jako další bonus zlepšují základní sílu, která je nezbytná pro provádění dovedností na nerovných tyčích. Ashtanga-založená jóga, také známý jako tok nebo síla jógy, má další výhodu kardio cvičení, zatímco jemnější styly jako restorative jóga jemně protáhnout vaše tělo. Pilates zvyšuje pružnost spodního těla, zejména v oblasti zad a boků. Pokud se potýkáte s dělením nebo spletem, zkuste to buď Reformer nebo mat Pilates.
