Vaše noha je relativně malá část vašeho těla, ale obsahuje téměř 25% všech kostí vašeho těla. Vzhledem k tomu, že vaše nohy jsou zodpovědné za to, že nosíte váhu a pomáháte vám pohybovat, lámání kosti může být velmi bolestivé. Důležité je dodržovat pokyny lékaře, pokud jde o vážení, po tom, co jste utrpěli zlomeninu nohou. Přesné umístění přestávky určuje, jak dlouho budete z vašich nohou.
Video dne
Krok 1
Omezte svou aktivitu nejméně čtyři týdny poté, co jste diagnostikováni buď zlomenou nohou nebo zlomeninou napětí jedné z kostí. To s největší pravděpodobností znamená, že nedosáhnete žádné váhy po dobu alespoň jednoho měsíce, ledaže se zlomenina nachází ve špičce, což je obecně méně omezující než zlomení jedné z vašich metatarzálních, což jsou dlouhé kosti v nohou.
Krok 2
Zajistěte nohu dostatečnou oporu, jakmile začnete nést váhu. V závislosti na povaze vašeho zranění můžete již nosit obsazení, abyste imobilizovali nohu, jak se kosti léčí. Lékař může také předepsat botičku pro zlomeninu s pevným podstavcem, která udržuje nohu ve správné poloze, když začnete znovu chodit.
Krok 3
Použijte pomůcku pro pohyb, která vám pomůže dostat se v počátečních fázích naložení po poškození nohou. Pokud používáte berle, než budete mít dovoleno nést váhu, můžete je nyní použít jako podporu při experimentování s množstvím hmotnosti, kterou můžete nést bez bolesti. Hůl může být užitečná, jakmile budete pohodlnější a stabilnější na nohou a již nebudete potřebovat oboustrannou podporu berlí.
Krok 4
Přijměte postupně a pomalu závaží, jakmile dostanete zelené světlo, abyste mohli chodit nezávisle. Vaše svaly jsou po několik týdnů nehybné a nebudete mít stejnou vytrvalost nebo sílu, kterou jste měli před přestávkou. Udělejte to snadné, pohybujte se pomalu a trpělivě. Se správným vedením a fyzikální terapií se většina lidí zcela zotavuje ze zlomené nohy s plným rozsahem pohybu.
Tipy
- Se svolením lékaře můžete být stále schopni cvičit se zlomenou nohou, ale budete muset přejít na formu cvičení bez tělesné hmotnosti nebo sport, který způsobí menší tlak na nohu. Koupání je nevázanou činností a cyklistika je dalším sportem s nižším dopadem, který je třeba zvážit.
