Boční křeče při běhu, nazývané "steh", mohou nechat běžce sklonit a snažit se zmírnit bolest. Podle amerického Rady cvičení je steh pravděpodobně způsoben otřesem a protažením vazů v místě, kde se membrána setká s žaludkem. Jakmile se steh vyvíjí, je málo, co můžete udělat, abyste ho zastavili, dokud nebudete mít nějaký čas na odpočinek. Zatímco mechanismus pro vyloučení stehu stále není zcela pochopen, existují některé metody, které běžící používají, které se zdají být účinné.
Video dne
Krok 1
Správně zahřejte a postupně zvyšujte intenzitu. Nejen, že potřebujete správně uvolnit vazy a svaly před každou běžící relací, je třeba budovat vytrvalost pro intenzivnější cvičení v průběhu času. Začněte zpomalovat a zrychlovat věci, jak víte, že vaše tělo zvládne.
Krok 2
Omezit množství, které jíte a pijete tři hodiny před spuštěním. Zatímco chcete zůstat hydratovaný, zaujatá střeva by mohla zvýšit vazbu při tahu, podle studie z roku 1999, kterou publikovali Plunkett a Hopkins v publikaci "Lékařství a věda ve sportu a cvičení". Přiveďte vodu s sebou, abyste si popíjeli, jak běžíte, a v určitém okamžiku berete menší porce.
Krok 3
Střídavé dýchání, aby se zmenšilo potíže na jedné straně. Většina lidí dechá synchronicí s chodícími kroky, což znamená, že vydechujete na stejnou nohu opakovaně, která se zbavuje jedné strany. Sledujte své dýchání a zkuste vydechnout druhou nohu.
Krok 4
Dýchat hluboce při běhu. Mělké dýchání nejenže zbavuje vaše svaly kyslíku během aerobního cvičení, ale také udržuje membránu ve zvýšené, kontrahované poloze a brání jí uvolnění. To může vést k spasmu, což způsobuje steh.
Tipy
- Procházejte kopce, když budujete vytrvalost.
Výstrahy
- Pokud se vám to nelíbí, zvýšíte pravděpodobnost a intenzitu stehů.
